أحدث الوصفات

وعاء حصاد الكينوا مع صلصة الطحينة والزبادي

وعاء حصاد الكينوا مع صلصة الطحينة والزبادي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل تبحث عن عشاء مليء ومغذي ولذيذ يجعلك تشعر وكأنك ملكة صحة؟ هذه الأواني السهلة مليئة بالنكهات المحمصة ، المنعشة ، الترابية والقوام المقرمش واللذيذ. بالإضافة إلى ذلك ، لا يضر أن هذا العشاء الجميل سهل للعيون أيضًا.المزيد +أقل-

جعل مع

بروجرسو مرق

قاعدة الوعاء

2

بطاطا حلوة متوسطة الحجم (حوالي 1 1/2 رطل) ، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات 1/2 بوصة (5 أكواب)

1

حفنة كبيرة من اللفت ، ساق وممزقة إلى قطع صغيرة الحجم (حوالي 4 أكواب)

1

كوب كينوا بيضاء غير مطبوخة

2

أكواب مرق خضروات بروجرسو ™ (من كرتون 32 أونصة)

صلصة طحينة بالزبادي

3/4

كوب زبادي يوناني عادي

2

ملاعق كبيرة عصير ليمون

1

ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة طازجة

1

فص ثوم مفروم ناعما

الأغطية

1

علبة (19 أونصة) حمص بروجرسو ™ ، مصفى ، مغسول

1

أفوكادو منزوع النوى ومقشر ومفروم

صلصة الهريسة حسب الرغبة

إخفاء الصور

  • 1

    سخني الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. رش ورقة الخبز كبيرة الحواف برذاذ الطبخ.

  • 2

    ضع البطاطا الحلوة على ورقة الخبز. أضف ملعقة كبيرة من الزيت ونصف ملعقة صغيرة من الملح وربع ملعقة صغيرة من الفلفل. إرم إلى معطف. اخبزي لمدة 20 إلى 25 دقيقة مع التحريك بعد 10 دقائق حتى تنضج.

  • 3

    في وعاء كبير ، اخلطي الكرنب مع 1 ملعقة كبيرة زيت و 1/4 ملعقة صغيرة ملح و 1/4 ملعقة صغيرة فلفل. إرم لتغطي تماما. ضع فوق البطاطا الحلوة المحمصة. استمر في الخبز من 3 إلى 4 دقائق أو حتى تذبل.

  • 4

    في غضون ذلك ، اشطف الكينوا جيدًا في مصفاة شبكية ؛ أضف إلى قدر 2 لتر مع المرق. الحرارة حتى الغليان خفض الحرارة لينضج. التغطية؛ يُطهى لمدة 18 إلى 23 دقيقة أو حتى يتم امتصاص المرق بالكامل. ازالة من الحرارة؛ دعه يقف حوالي 5 دقائق قبل النفش بالشوكة.

  • 5

    في وعاء متوسط ​​، اخفقي مكونات صلصة الطحينة واللبن بالخفاقة.

  • 6

    قسّم الكينوا على 4 أوعية للتقديم. فوق مع البطاطا الحلوة واللفت والحمص والأفوكادو والبيبيتاس.

  • 7

    تقدم مع صلصة الطحينة واللبن وصلصة الهريسة على الجانب.

نصائح الخبراء

  • الهريسة هي صلصة تشيلي حمراء حارّة في الشرق الأوسط ، وغالبًا ما تستخدم كمرافق لأطباق الحبوب والشوربات واليخنات.
  • الطحينة عبارة عن عجينة سميكة مصنوعة من بذور السمسم المطحون ، وغالبًا ما توجد مع زبدة الجوز في محل البقالة.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 وعاء
سعرات حراريه
530
السعرات الحرارية من الدهون
230
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
26 جرام
40%
الدهون المشبعة
4 جرام
20%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
0 ملغ
0%
صوديوم
950 ملغ
39%
البوتاسيوم
990 ملجم
28%
اجمالي الكربوهيدرات
57 جرام
19%
الألياف الغذائية
11 جرام
44%
السكريات
8 جرام
بروتين
18 جرام
فيتامين أ
220%
220%
فيتامين سي
25%
25%
الكالسيوم
20%
20%
حديد
25%
25%
التبادلات:

2 1/2 نشاء 0 فواكه 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 2 خضروات 1 لحم قليل الدهن 0 لحم قليل الدهن 0 لحم عالي الدسم ؛ 5 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.


أفضل وصفات الطحينة (حلوة ومالحة)

إذا كنت تبحث عن طريقة لاستخدام معجون الطحينة بخلاف الحمص ، فلا تبحث بعد ذلك. هذه المجموعة المكونة من 82 وصفة فريدة ولذيذة وصحية مع الطحينة ستمنحك بالتأكيد بعض الإلهام لتحقيق أقصى استفادة من جرة الطحينة. جميع الوصفات نباتية أو نباتية مع العديد من الخيارات الخالية من الغلوتين.

الطحينة رائعة في الحمص ، لكن هل تعلم أنه يمكنك استخدامها أيضًا لتتبيل السلطة ، والسندويشات ، والخضار المشوية ، والمعكرونة ، والعصائر ، والفطائر ، والحلويات وأكثر من ذلك بكثير! إليك 82 وصفة نباتية (ونباتية) لذيذة وصحية تستخدم الطحينة بطريقة غير معتادة.

ما لم ترغب في صنع معجون الطحينة الخاص بك ، أوصي باستخدام معجون الطحينة العضوي من Pepperwood وهو 100٪ عضوي ونباتي وغير مملح ومصنوع من بذور السمسم غير المقشورة.

يمكنك بسهولة صنع عجينة الطحينة الخاصة بك ، فقط شاهد الفيديو أدناه:


29 سلطانية حبوب لذيذة تجعل العشاء بلا عقل

لقد حصلنا عليها: في البداية ، لا يبدو "وعاء الحبوب" كخيار العشاء الأكثر إثارة. ولكن إذا نظرت إلى ما وراء صورة "أطباق الماكروبيوتيك" التي لا طعم لها والتي تتميز بالبروكلي الضعيف والأرز غير المطبوخ جيدًا ، فسترى أن الاحتمالات لا حصر لها - ولذيذة بشكل لا يصدق.

لإثبات وجهة نظرنا ، قمنا بتجميع 29 وصفة ملونة توضح كيف أن الحصول على التوازن المثالي لمجموعات الطعام الأساسية في وقت واحد يمكن أن يكون صحيًا وسريعًا والأهم من ذلك كله أنه ممتع.

1. طبق أرز فاهيتا الدجاج المكسيكي

فاهيتا؟ وعاء بوريتو؟ دعونا نسميها قليلا من الاثنين. تتيح لك هذه الوصفة إعادة إنشاء النكهات المكسيكية الكلاسيكية في المنزل في نفس الوقت تقريبًا الذي يستغرقه الانتظار في طابور في مطعم الوجبات السريعة المحلي. كما أنه يحصل على نقاط إضافية لإلقاء التورتيلا بالدقيق الأبيض وبدلاً من ذلك يقدم مزيجًا حارًا من الدجاج والخضروات على الأرز البني للحصول على وجبة خالية من الغلوتين وغنية بالألياف.

2. سلطانيات أرز كالي ، فطر ، وحمص محمص

في حين أن هذه الوصفة تتطلب ثلاثة أنواع من الأرز الملون ، فلا تقلق إذا كان لديك اللون البني فقط في متناول اليد. حتى مع وجود صنف واحد ، ستظل تحافظ على عدد الألياف في هذه الأوعية مرتفعًا بشكل مثير للإعجاب ، بينما يوفر مزيج الثوم من الحمص واللفت والفطر البوتاسيوم و 14 جرامًا من البروتين لكل وجبة دون وجود شريحة من اللحم في الأفق.

3. أطباق الأرز البني بالخضروات المطبوخة بالكاري

هناك الكثير من الألوان التي تحدث في هذا الطعام المريح المتبل بالبهارات الهندية ، ومن الطبيعي أن ترغب في تناول وجبة كبيرة. قوس قزح من الخضار (استخدم كيسًا من الخضروات المجمدة لراحة صحية قصوى!) مليء بالقوى اللاذعة والمضادة للسرطان مثل البابريكا ومسحوق الكاري والكمون ، في حين أن القليل من زبدة الفول السوداني تضيف عاملًا كريميًا لا يقاوم. سترغب في تكوين مجموعة كبيرة!

4. أوعية الفاصوليا السوداء والمانجو وأرز جوز الهند

اجعل الياسمين المعطر بالفعل أكثر عطرية من خلال طهيه في حليب جوز الهند. الأحماض الدهنية الصحية تمنح الحبوب ثراءً يذوب في فمك مما يجعلها قاعدة مثالية للفاصوليا السوداء الحارة والمانجو. مستوحاة من المناطق الاستوائية ، ومنعشة ، ومليئة بمجموعات النكهات الممتعة ، إنها عطلة في وعاء.

5. سلطانية خضار مع أرز مدخنة تمبيه

لا تخف من عدد المكونات - إنها مهمة خلط وتجميع أكثر من أي عمل شاق في المطبخ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض المكونات الأكثر غموضًا اختيارية. الوقت الذي يقضيه يستحق ذلك.

6. وعاء أرز تركي ترياكي

هل تبحث عن طريقة للاستمتاع بنكهات الترياكي بدون السكر والملح الزائد الذي يأتي معه عادةً؟ استبدل الصلصة المعبأة في زجاجات بإصدار محلي الصنع يستخدم صلصة الصويا منخفضة الصوديوم ويسهل على المحليات. قم بتقليبها مع الديك الرومي المطحون والخضروات وقدمها مع أرز قصير الحبة للحصول على وجبة آسيوية خالية من الدهون ومليئة بالبروتين تتفوق على الوجبات السريعة في أي يوم من أيام الأسبوع.

7. بروكلي محمص وسلطانية أرز مع صلصة الفلفل الأحمر

بينما تضيف الخضار اللون والفيتامينات إلى هذا الوعاء النابض بالحياة ، فإن النجمة الحقيقية هنا هي صلصة الفلفل الأحمر. تعمل توابل شيبوتل على رفعها ، بينما يخفف الكاجو الحرارة ويعطيه ملمسًا مخمليًا ، بالإضافة إلى جرعة مليئة بالدهون الصحية للقلب. مجرد رذاذ خفيف لن يكون كافيًا - يمكنك أن تأكل هذه الأشياء بالملعقة!

8. صحون الأرز البني مع التقليب

يُعد القلي السريع أحد أسرع الطرق لتناول العشاء ، لذا فليس من المستغرب أن يكون ذلك في قائمة الوجبات السريعة والسهلة. هذه وصفة بسيطة جدًا ، حيث يزيد الأرز البني وأطنانًا من الخضار الطازجة من عدد الألياف. ولكن ما يأخذها حقًا إلى مستوى آخر هو البيض المقلي قليلاً الموجود في الأعلى ، والذي يمنح الطبق بعض البروتين الذي تشتد الحاجة إليه لتحقيق توازن أفضل للمغذيات الكبيرة.

9. أطباق الأرز الروبيان بوتانيسكا

الكبر والزيتون ورقائق الفلفل الأحمر - المشتبه بهم المعتادون من صلصة بوتانيسكا الكلاسيكية موجودون هنا جميعًا ، لكن اثنين من التقلبات الخاصة تعمل على تحسين الملف الصحي. توفر إضافة الجمبري مصدرًا رئيسيًا لليود المنظم للغدة الدرقية ، في حين أن الأرز البني (بدلاً من المعكرونة المعتادة) يجعله مناسبًا لمن يتناولون الطعام الخالي من الغلوتين.

10. أطباق الكينوا اليونانية

تجمع هذه الوصفة المنعشة المكونة من طبق واحد بين جميع النكهات اليونانية المفضلة لديك للحصول على وجبة لذيذة وصحية (فكر في زيت الزيتون الصحي للقلب ، وجبن الفيتا للكالسيوم ، وبالطبع القوة الغذائية التي هي الكينوا). أفضل جزء؟ المكون الوحيد الذي يتطلب الطهي هو الحبوب نفسها ، والباقي يحتاج ببساطة إلى رميها.

11. وعاء كينوا سوبرفوود

الكثير من الأطعمة الخارقة ، وقليل من الوقت - ولهذا السبب تحتاج إلى وعاء مثل هذا ، حيث يمكنك جني فوائد العديد منها دفعة واحدة. الكينوا ، واللفت ، والأفوكادو ، والإيدامامي - تغطي المكونات العديد من القواعد الغذائية ، من البروتين والألياف إلى الكاروتينات المضادة للسرطان والفيتامينات الحيوية للجلد ، ودور الكاروتينات في صحة الإنسان. جونسون EJ. التغذية في الرعاية السريرية: منشور رسمي من جامعة تافتس ، 2002 ، 5 سبتمبر (2): 1096-6781. " عنصر واجهة البيانات = ”linkref

12. كوسة ، ذرة ، أوعية كينوا مع الدجاج المشوي والليمون

يساعد زيت الزيتون الخفيف وتتبيلة الليمون على إبراز النكهات الطبيعية (وامتصاص العناصر الغذائية) للاعبين الآخرين في هذه الوصفة - ولسبب وجيه. سواء كانت حلاوة الذرة الطازجة والكوسة ، أو اللدغة المالحة من جبنة الفيتا ، أو قوام الكينوا الطفيف ، فإن هذا الوعاء يوضح تمامًا كيف لا تحتاج إلى صلصات كريمية ثقيلة لجعل الطعام الصحي مثيرًا: عندما تكون المكونات طازجة يتحدثون عن أنفسهم بطريقة شهية.

13. وعاء دجاج بالكينوا التايلاندي

لا يجب أن يعني الطعام التايلاندي دائمًا صلصات الفول السوداني الثقيلة وجوز الهند بالكاري. يتميز هذا الخلق الذي يشبه السلطة بمكونات آسيوية مميزة ، ولكن مع لمسة عصرية ولمسة أخف: الكينوا الخالية من الغلوتين للحصول على بروتين أكثر من المعكرونة أو الأرز ، وملعقة كبيرة من حليب جوز الهند ، وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني للحفاظ على تلك النكهات المميزة مع خفض محتوى الدهون.

14. الأخضر آلهة الوهج السلطانية

من إدامامي إلى اللفت إلى الكوسة ، يمكن أيضًا إعادة تسمية هذا الوعاء بـ 50 ظلال خضراء. ليس من الجميل النظر إليه فحسب ، بل يتم تنشيط مكوناته الصحية بشكل أكبر بصلصة الليمون ومعجون السمسم التي لا تقتصر على النكهة فحسب ، بل تحتوي على كمية لا بأس بها من الزنك للمساعدة في تغذية بشرتك.

15. أطباق نباتية من الكينوا مع الخضار المشوية وصلصة الأفوكادو

لا يوجد شيء مثل طريقة التحميص لإخراج أفضل النكهات الطبيعية لأي مكون ، وهذا الوعاء القائم على الكينوا يفعل ذلك فقط ، سواء مع المنتجات التي تم تفحمها إلى الكمال أو الحمص البني كمصدر للبروتين الخالي من اللحوم. يعلوه رذاذ وافر من صلصة الأفوكادو الصحية المليئة بالدهون ، هذا الطبق سيبقيك بالطاقة لساعات.

16. طبق الكينوا ولحم البقر الكوري لمدة 15 دقيقة

ضع هذا تحت عنوان "الوجبات الصحية التي تجعل المظهر السلس مستهلكًا للوقت". مع صلصة الصويا منخفضة الصوديوم ، واللحوم الخالية من الدهون ، وملعقتين كبيرتين فقط من الزيت في الوصفة بأكملها ، إنه طبق لحم بقري أفضل لك على العديد من المستويات (أضف البروكلي المطهو ​​على البخار لإضافة اللون والألياف والفيتامينات).

17. سلطانيات السلمون والكينوا مع صلصة الكالي والطحينة واللبن

"وعاء الملصقات" للتغذية ، يتميز هذا الإبداع الجذاب ببعض من أكبر النجوم في تناول الطعام الصحي. مع الكينوا المليئة بالألياف في قاعدتها ، واللفت الغني بالفيتامينات والحمص منخفض نسبة السكر في الدم في الوسط ، وسمك السلمون المحشو بالكالسيوم على القمة ، إنها الوجبة المثالية المتوازنة.

18. وعاء كينوا باور مقرمش مع صلصة اللوز والزنجبيل

يضيف الملفوف الطازج والوقاية من السرطان واللوز المضاد للالتهابات قرمشة مرضية إلى كومة من الكينوا. تضفي زبدة اللوز الناعمة وصلصة الزنجبيل مزيدًا من التنوع على جميع تركيبات وقوام النكهات الفريدة التي تحدث. الفوائد الصحية للوز تتجاوز خفض الكوليسترول. كميل أ ، تشن سي واي. مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية ، 2012 ، 60 فبراير (27): 1520-5118 ". data-widget = ”linkref من قال أن الأكل الجيد يجب أن يكون مملاً؟

19. وعاء شعير روبيان آسيوي

تبحث للخروج من شبق الأرز؟ تفرع مع الشعير. تعبت من الدجاج؟ استبدلها بالمأكولات البحرية! هنا ، يتحد الشعير الغني بالألياف مع الروبيان والكوسة الذي يتباهى بالبروتين ومكافح المواد المسرطنة (يجب أن تحصل على تلك الخضار!) لتناول عشاء يبقي الملل بعيدًا ، ولكن لا يزال يتحقق من جميع الصناديق للحصول على وجبة كاملة.

20. وعاء فارو الدافئ مع الخضار المشوية وخل الكالي بيستو

إذا لم تكن قد جربت farro من قبل ، فإن هذا الوعاء السهل هو مقدمة لذيذة للحبوب. أحد أشكال الغلوتين التي يسهل هضمها ، إنها طريقة رائعة للحصول على فيتامين ب 3 (ضروري لاستقلاب العناصر الغذائية) والبروتين ومضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القوام القاسي يعني أن farro يحتفظ به بين الخضار الجذرية والفواكه المجففة والخل الجريء في الطبق.

21. أطباق وجبة فارو مع البنجر المحمص

جذر الشمندر هو أحد أكثر الخضروات المفيدة من الناحية التغذوية التي لا تحظى بالتقدير ، مع خصائص يمكنها تحسين تدفق الدم والوظيفة الإدراكية وتقليل الالتهاب المزمن. استفد منه جيدًا في هذا الوعاء الجميل ، حيث تكمل حلاوته الطبيعية ، جنبًا إلى جنب مع حلاوة البطاطا الحلوة ، النكهة النوتية للفارو.

22. قطيفة بوذا السلطانية

العنوان ، الذي يشير إلى بطن بوذا المستدير ، مناسب أيضًا لطبق فاضل مثل هذا. مع الخضار المشوية ، ورش الجبن ، والقطيفة - حبة بيروفية خالية من الغلوتين معروفة بكونها الوحيدة التي تحتوي على فيتامين سي - إنها مثال للأكل النظيف.

23. أفوكادو ، كيل ، وقطيفة السلطانية

ليس هناك من ينكر أن اللفت والأفوكادو من النجوم المغذية - ولكن يمكن استخدام القليل من المساعدة في قسم التوابل. هذه الوصفة تفعل ذلك تمامًا مع خل جزر حلو ومنعش وخالي من الزيت (هناك الكثير من الدهون الصحية في الأفوكادو لإرضائك!). مكدسة على سرير من قطيفة مطبوخة - والتي تلبي متطلبات الكربوهيدرات والبروتينات - آخر شيء سوف تفتقر إليه هنا هو النكهة.

24. أطباق الدخن الربيعي مع البذور الحارة المقرمشة

لا تستبعد الدخن باعتباره ما تطعمه ببغاءك الأليف. أسرع في الطهي من الأرز وخيارًا خاليًا من الغلوتين بأسعار معقولة أكثر من الكينوا ، فهو يحتوي على أطنان من البروتينات والمركبات المنظمة لسكر الدم. التقييم الغذائي والكيميائي لحبوب الدخن اللؤلؤي (Pennisetum typhoides (Burm. f.) Stapf & Hubbard، Poaceae ) نمت في منطقة جيزان بالمملكة العربية السعودية. بشاهي ايه واي. المجلة الدولية لعلوم الغذاء والتغذية ، 1997 ، مايو 47 (2): 0963-7486. " data-widget = ”linkref جربها في هذا الوعاء المشمس ، حيث تنضم إلى البنجر الذهبي والحمص ورش البذور بكميات كبيرة للحصول على وجبة مرضية للغاية بعيدة عن طعام الطيور.

25. الدخن تغذي الأوعية

قد يبدو وكأنه متوسط ​​وجبة في وعاء ، ولكن عند الفحص الدقيق ، فقد تم تعديل النموذج الأساسي. مع الدخن بدلاً من الأرز المعتاد أو الكينوا ، وبذور اليقطين لمزيد من القرمشة والألياف ، والطحينة بدلاً من زبدة الجوز لتتبيلة غنية بالكالسيوم ، لا يوجد شيء عادي (وآخرون) في هذا الطبق.

26. وعاء حبوب كاموت مع الدجاج المشوي وصلصة الكاري

شقت حبة مصرية قديمة ، كاموت (لحسن الحظ) طريقها إلى أجزاء أخرى من العالم حتى نتمكن جميعًا من الاستفادة من فوائدها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. : دراسة التدخل الغذائي المتقاطع. صوفي إف ، ويتاكر أ ، سيزاري ف. المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، 2013 ، 67 يناير (2): 1476-5640. " data-widget = "linkref ضعه فوق الخضار المقلية في زيت جوز الهند والفواكه المجففة والمكسرات وصلصة الكاري لتحضير مزيج غريب مثل الحبوب نفسها.

27. وعاء طاقة بروتين الشعير والسبانخ

قد يكون هناك خمسة مكونات رئيسية فقط في الوصفة بأكملها ، لكنها كلها مليئة بالفوائد. من الشعير الذي يحد من الكوليسترول والبيض والبذور المليئة بالبروتين إلى فيتامين B6 في السبانخ والحمص للحصول على وظيفة المناعة المثلى ، فأنت تحقق الفوز بالجائزة الغذائية مع "وعاء الطاقة" هذا.

28. برغل جوز الهند ووعاء قرع الجوز

إذا كان صحيحًا أنك ما تأكله ، فمن منا لا يريد أن يكون هذا الطبق؟ إنها مشرقة وتنشط وتسرق المشهد بالكامل! لكن فوائده تتعدى عمق الجلد حيث يحتوي كوب كامل من البرغل على 33 بالمائة من القيمة الموصى بها للألياف - أعلى من معظم الحبوب الأخرى الموجودة - كما أنه مفيد للقلب والدم والهضم.

29. الأرض السلطانية

مع أربعة أضعاف بروتين الأرز البني (قف!) ، الفريكة ليست مجرد كربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم ، بل هي أيضًا مصدر رئيسي للأحماض الأمينية التي تساعد العضلات وتقوية الدم. مع تناول الخضار والفاصوليا والتوفو للحصول على المزيد من البروتين ، فإن الشيء الوحيد الأفضل من الانهيار الغذائي لهذا الطبق هو حقيقة أنه مذاق الفريكة المذهل!


2. سلطة الدجاج البلسمي مع الليمون والكينوا

لمحبي اللحوم ، هذا الوعاء الضخم مليء بالبروتين الخالي من الدهون وأطنان من النكهة. بالإضافة إلى أنه خالٍ من الغلوتين بفضل الكينوا! مزيج من البقدونس الطازج والأوريجانو سيكون قاتلًا ممزوجًا في هذا الطبق ، وإذا كنت تتساءل ، فإن الفيتا هي واحدة من أصح أنواع الجبن التي يمكنك تناولها. احصل على الوصفة من Cafe Bites.


7 وصفات لوعاء الحبوب يمكنك تحضيرها في 30 دقيقة بشكل مسطح

أطباق الحبوب هي الوجبات التي تتطلب القليل من الصيانة. ما عليك سوى إقران الحبوب (مثل الكينوا ، والفارو ، والأرز البني) مع البروتين (التوفو والدجاج والسلمون) ومجموعة من الخضار الملونة (الفلفل الحلو والطماطم وسلطة الخضار) والتهامها. سواء أكنت في حاجة إلى وجبات غداء سهلة لتحضير الوجبة للأسبوع أو إلى وجبات عشاء سريعة وسهلة لتضيفها إلى تناوبك الليلي ، فإن أطباق الحبوب هي الحل.

بحثًا عن وجبات سهلة توفر لنا أيام الأسبوع (والليالي) ، اخترنا بعضًا من عشاق الطعام المفضلين لدينا للحصول على وصفات أطباق الحبوب - ولم يخيب أملهم. يمتد وعاء بوريتو دجاج فاهيتا يأتي مع مساعدة من مقلاة صفيحة إلى وعاء سلمون أرز بجوز الهند يأخذ براعم التذوق الخاصة بك في عطلة استوائية (حتى لو كنت في الواقع تستمتع بها على مكتبك على الاثنين) ، إليك سبع وصفات لوعاء الحبوب التي يمكنك تحضيرها في 30 دقيقة أو أقل.

براعم بروكسل شيبوتلي القيقب ووعاء البطاطا الحلوة المحمص بجوز الهند

المكون المميز: شراب القيقب ، شيبوتل ، وبراعم بروكسل المحمصة بأدوبو ، والتي تتميز بلمسة من الحرارة تكمل تمامًا حلاوة البطاطا الحلوة المحمصة بجوز الهند.

نصيحة لتوفير الوقت: شوي كرنب بروكسل والبطاطا الحلوة في نفس الوقت ، على صفيحتين منفصلتين للخبز ، لتقليل وقت الطهي ، يوصي مبتكر الوصفات جيسيكا من How Sweet Eats.

موريهاتا الدولية مناشف حمام يابانية من الكتان والقطن المخططة (26 دولارًا)

صحن شاورما دجاج و بطاطا حلوة مقلية

المكون المميز: صلصة الزبادي بالطحينة والثوم تضفي نكهة كريمية وعميقة على هذا الوعاء.

نصيحة لتوفير الوقت: على الرغم من أن الوصفة تتطلب نقع الدجاج لمدة 30 دقيقة ، إلا أنه يمكنك بالتأكيد تخطي هذه الخطوة إذا كنت & # 39 في وقت قصير ، كما يقول مبتكر الوصفة Tieghan of Half Baked Harvest.

نورديك وير صفائح الخبز من الألومنيوم الطبيعي (28 دولارًا)

وعاء بوريتو بطاطا حلوة بالكراميل شيبوتلي

المكون المميز: البطاطا الحلوة المحمصة بالكراميل ، والتي هي لذيذة بما يكفي لجعل حتى أكثر الحيوانات آكلة اللحوم تعود لثوانٍ.

نصيحة لتوفير الوقت: قم بتقطيع البطاطا الحلوة إلى قطع صغيرة لتقليل وقت التحميص ، كما توصي مبتكر الوصفة جيسيكا من How Sweet Eats.

ديميير قدر أبولو مع غطاء 189 دولارًا

طبق بوريتو دجاج فاهيتا

المكون المميز: توابل التاكو التي يتم شراؤها من المتجر ، والتي تتيح لك تقليل وقت التحضير. (ملاحظة: الوصفة تتطلب تتبيل الدجاج لمدة ساعة ، لكن يمكنك تخطي هذه الخطوة إذا كنت على عجلة من أمرك.)

نصيحة لتوفير الوقت: أحضر طبقًا للورق ، اخلط الدجاج المتبل مع شرائح الخضار ، ثم اخبز لمدة 15 دقيقة لجعل هذه الوجبة عبارة عن وجبة واحدة ، كما يقترح صانع الوصفة ناتالي من The Modern Proper.

مزرعة الفخار وعاء خلط كبير جدًا (325 دولارًا)

طبق سلمون سوفلاكي

المكون المميز: ماء مالح مستوحى من السوفلاكي ، مصنوع من عصير الليمون والخل البلسمي والفلفل الحلو المدخن والأعشاب والتوابل الطازجة.

نصيحة لتوفير الوقت: ابدأ بإعداد ماء مالح لسمك السلمون حتى يتمكن السمك من التتبيل لمدة 15 دقيقة أثناء تحضير المكونات الأخرى ، كما ينصح مبتكر الوصفة Tieghan of Half Baked Harvest.

مسيرميستر Royale Elité Walnut Handled Chef & # 39s Knife (220 دولارًا)

وعاء سوبرفود بيبيمباب مع التوفو المقرمش

المكون المميز: التوفو المقرمش ، الذي يُقلب في صلصة مستوحاة من الطراز الكوري قبل خبزه إلى درجة الكمال المقرمشة.

نصيحة لتوفير الوقت: قم بطهي كمية كبيرة من الحبوب (الشعير أو الفارو أو الكينوا) أثناء تحضيرك لوجبة ليلة الأحد لجعل تجميع هذا الوعاء أمرًا سهلاً للغاية.

ماجنوس ديزاين لوح تقطيع القيقب الحديث (100 دولار)

صحن سلمون أرز بجوز الهند

المكون المميز: أرز جوز الهند لذيذ ، دسم ، ومكافأة ، يأخذ ذوقك في إجازة استوائية).

نصيحة لتوفير الوقت: استخدم جهاز طهي الأرز لجعل هذه الوجبة منخفضة الصيانة ومدتها 30 دقيقة ، كما يقترح صانع الوصفات Natalie of The Modern Proper.

روسل فتاحة علب الحواف الناعمة (55 دولارًا)

نُشرت هذه القصة في الأصل في 31 مارس 2016 ، وتم تحديثها منذ ذلك الحين.

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على وصفات سهلة ولذيذة يتم توصيلها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك يوميًا.


مكونات

  • 100 جرام كينوا
  • 400 جرام طماطم كرزية
  • 3 حبات خيار صغيرة ، غير مقشرة ومقطعة إلى مكعبات تقريبًا. قطع 2 سم
  • 1 بصلة حمراء صغيرة مقطعة شرائح رقيقة
  • 4 فصوص ثوم مهروسة
  • 150 مل زيت زيتون
  • 250 جرام جبنة حلوم ، مقطعة إلى شرائح سميكة
  • 3 ملاعق كبيرة كزبرة مفرومة
  • 1 ملعقة كبيرة أوراق نعناع مفرومة
  • 3 ملاعق كبيرة بقدونس مفروم
  • عصير وبشر نصف ليمونة
  • 1 ملعقة كبيرة خل نبيذ أحمر
  • ملح البحر والفلفل الأسود المطحون طازجًا

بطاطا حلوة مقرمشة مع الحمص ولبن الطحينة

غلفي كل حبة بطاطس بورق قصدير وضعيها مباشرة على الفحم الساخن لمدة 35-45 دقيقة ، حسب حجم البطاطس. أدخل سيخًا في كل واحد للتأكد من طهيهما. (بدلا من ذلك ، سخني الفرن إلى 200 درجة مئوية / 180 درجة مئوية / مروحة غاز 6 وضعي البطاطس المغلفة بورق الألمنيوم على صينية خبز كبيرة. اخبزيها في الفرن لمدة 45 دقيقة -1 ساعة أو حتى يصبح المركز طريًا. وبمجرد أن تنضج ، ضعيها تحت القدر الساخن اشويها لمدة 3 دقائق حتى يصبح الجلد أسود ومقرمش.)

في هذه الأثناء ، سخني 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يُضاف الثوم والكراث ويُقلى لمدة 2-3 دقائق أو حتى ينضج ، ثم يُقلب الحمص في المزيج. يُسخن بلطف لمدة دقيقة واحدة أو نحو ذلك ، ثم يُضاف السبانخ ويُترك ليذبل. أضف الشبت.

اخفقي عصير الليمون مع القشر وزيت الزيتون المتبقي في وعاء صغير. يتبل حسب الذوق ويقلب مع خليط الحمص. تُهرس برفق باستخدام هراسة البطاطس حتى يتم سحق الحمص قليلاً. يُمزج الزبادي والطحينة معًا في وعاء صغير آخر ويتبل بالملح حسب الرغبة.

افتحي البطاطس بالطول وافتحيها. يُملأ بمزيج الفاصوليا ، يُسكب فوق زبادي الطحينة ويُسكب فوقها الصنوبر وبذور الرمان.

نصائح الوصفة
لصنع نباتي

لجعل هذه الوصفة نباتية بدلاً من الخضار ، ما عليك سوى استبدال الزبادي للحصول على بديل خالٍ من منتجات الألبان.


فهرس الوصفة

مدونة منعشة للغاية! ملونة وخفيفة وصحية… .. وتصويرك خارج هذا العالم. شكرًا لك على ما تفعله هنا ، سنشارك مدونتك مع عملاء CSA لدينا للحصول على وصفات نباتية فريدة. رد إلغاء

مرحبا لورا! لقد كنت قارئًا منذ فترة طويلة وأنا مستوحاة للغاية من وصفاتك المذهلة والتصوير الفوتوغرافي. لقد بدأت للتو مدونة الطعام الخاصة بي في ديسمبر الماضي (شوكولاتة + شارد) وأطمح إلى ابتكار وصفات جميلة وصحية مثل: o). أيضًا: أنا متحمس جدًا لأن لديك الآن فهرس وصفة. مثل قف. شكرا جزيلا لمشاركة شغفك ومهاراتك معنا! & lt3 رد إلغاء

أحب الصور والأطعمة الصحية. سيئة للغاية ليس من السهل طباعة الإيصالات. إلا إذا كنت دمية حقيقية. لا أرى زر مستخدم الطابعة "رد إلغاء"

مرحبًا مارسيا ، ما زلت أعني إعداد نوع من "الوصفة المطبوعة" ، ولكن حتى الآن لم أجد حلاً يسعدني من حيث الشكل والشيء الذي يتناسب مع الموقع. هناك دائمًا النسخة القديمة + اللصق في مناورة معالج الكلمات حتى أحصل على كل شيء. شكرا لملاحظاتك! :)
-L إلغاء الرد

رائع !! يا له من اكتشاف موقع الويب الخاص بك! شكرا Pinterest :)
التصوير الفوتوغرافي الخاص بك رائع ولا أطيق الانتظار لإعداد بعض وصفاتك. ربما يجب أن أحاول كل شيء وأعتبره تحديًا للعام (كما في جولي وجوليا): 0)
رائع! رد إلغاء

أتوجه إلى كولورادو لبقية الأسبوع لقضاء وقت ممتع في المشي لمسافات طويلة والطهي. أردت فقط أن تعرف أنني أستخدم جميع وصفاتك للرحلة. متأثر جدًا بمدونتك وعرض الطعام. أعتقد أنني ورجلي سوف نستمتع تمامًا بالوجبات التي قمت بإعدادها. شكرا جزيلا! رد إلغاء

الكثير من الطعام اللذيذ ، لا أصدق ذلك. أود أيضًا أن أتمكن من طباعة هذا بسهولة. ويجب عليك بالتأكيد التفكير في نشر كتاب. بالتأكيد سأشتريه. يم. رد إلغاء

قشرة فطيرة التهجئة الخاصة بك مذهلة! سهل وصحي ومثالي للفطائر والفطائر.

لقد كنت أتابعك منذ فترة ولكن لسبب ما اليوم فقط استغرقت وقتًا لإلقاء نظرة مناسبة على وصفاتك وأنا أحبه! مثل هذه الوصفات النباتية المبتكرة ، شكرًا لكل العمل الشاق! :) رد إلغاء

قائمة رائعة من الوصفات وصورة جميلة! لقد اكتشفت مدونتك للتو وسأبحث عن مصدر إلهام الليلة! رد إلغاء

أنا مصور يحب الطبخ ، ولديك مزيج جميل من هذين العالمين هنا. شكرا لك! رد إلغاء

يسعدني جدًا أن أطلع على موقع الويب الخاص بك الجميل الذي يحتوي على وصفات نباتية وخالية من الغلوتين! ووهوووو! حان وقت الطهي / الخبز: D Reply Cancel

عام جديد سعيد بالنسبة لي حيث وجدت مدونتك (البحث عن براعم بروكسل ..) وأمضيت الآن ساعات في التخطيط لقوائم الطعام لعام 2014. شكرا لك! رد إلغاء

كل هذه الوصفات تبدو جيدة جدا! لا أطيق الانتظار حتى أجربهم جميعًا. أحب كيف أنك لا تحب التدوين! شكرا لك على كل الوصفات الرائعة! رد إلغاء

هذا الموقع رائع جدا !! من الصعب العثور على وصفات نباتية وخالية من الجلوتين ولذيذة !! لا استطيع الانتظار لتجربتهم جميعا!

مجموعة الوصفات هذه لا تصدق ، وكذلك التصوير الفوتوغرافي الخاص بك! لدي مزرعة CSA صغيرة ولا أطيق الانتظار لمشاركة أفكارك الجميلة والمبتكرة في الطهي مع أعضاء CSA - شكرًا لك! رد إلغاء

& lt3 موقع الويب الخاص بك! يالها من وصفات رائعة وصورك جميلة. أنا متحمس جدًا لبدء الطهي! رد إلغاء

أهلا! أردت فقط أن أخبرك أنني أحب موقع الويب الخاص بك! إنه لأمر مدهش والوصفات جيدة جدًا!

لقد كنت أطبخ لصديقي النباتي منذ عامين ، وهو ما يجعلني متحمسًا جدًا لرؤية مدونة مثل مدونتك. أنت تطبخ بكل مكوناتي المفضلة ، الأفوكادو ، الفطر ، البنجر ، الاسكواش ، والخبز المحمص! شكرا على الوصفات والإلهام. :) رد إلغاء

رائع! أنا متحمس جدًا لاكتشاف موقعك للتو ، كل شيء يبدو لذيذًا وصحيًا ومغذيًا وأحب كتابتك. لا أطيق الانتظار حتى أعلق في طريقي للخروج من الوصفة الحالية ، رد إلغاء

هذه هي المرة الأولى التي أزور فيها موقعك و OMG لم أكن غارقة في مثل هذا الخير من قبل! شكرًا جزيلاً على تجميعك للوصفات الرائعة ، وأنا متحمس جدًا لاختبار وتذوق الكثير منها! رد إلغاء

Bravo et félicitations pour ces belles recettes si joliment Illustrées par de très belles photos. لا تنزعج في النشرة الإخبارية للسيارة ، ولكن في حالة عدم وجود مشكلة.
Merci pour ce beau partage، au plaisir de te lire. رد إلغاء

نتطلع بإثارة كبيرة إلى طبخك / وصفاتك الرائعة رد إلغاء

أهلا،
لقد بدأت في صنع طبق المعكرونة الخاص بك من Spaghetti Squash الآن. لقد تحققت من بقية موقعك وأريد فقط أن أثني عليك. تم وضعه بشكل جيد للغاية ويبدو أن الوصفات فريدة من نوعها. لقد قمت للتو بتثبيت نصف موقعك حتى أتمكن من تجربة العديد من الوصفات لاحقًا!
شكرا،
بريجيت رد إلغاء

على مدار العام الماضي أو نحو ذلك ، كنت أقرأ منشوراتك بشغف وأستخدم وصفاتك! أنا أحب روحك ، وصفاتك ، صورك وكتاباتك. لكن عليّ أن أعلق أخيرًا بأنني لا أحب موقع الويب الجديد الخاص بك. يستغرق التحميل وقتًا أطول بكثير ، ولديه إعلانات عشوائية ، وفي هذا الصباح غطى مقطع دعائي للفيلم معظم الشاشة واستمر في الظهور على الرغم من أنني أغلقته عدة مرات. أتفهم أنك بحاجة إلى بعض التمويل ، ولكن هل هناك أي طريقة يمكنك من خلالها مراجعة موقف الإعلان بالكامل هذا ، فهو يشتت الانتباه تمامًا ويقوض الجودة الرائعة لما تفعله هنا؟ رد إلغاء

مرحبا صوفي،
شكرا لتعليقك وردود الفعل. كان قرار عرض الإعلانات على هذا الموقع قرارًا صعبًا بالنسبة لي ، وما زلت في الفترة التجريبية لعرضها. إن تشغيل موقع مثل هذا بمستوى العمل الذي أنجزه فيه ليس مجديًا من الناحية المالية (على أقل تقدير) بدون إعلانات / محتوى برعاية. ما زلت جادًا للغاية ومتحمسًا للمحتوى الذي أقدمه هنا. بينما أحاول معرفة كل شيء ، سأرى ما يمكنني فعله بشأن أوقات التحميل البطيئة. أشعر بالانزعاج الشديد من تلك الإعلانات ذات النمط المنبثق التي ذكرتها ، لذلك سأبحث في هذا وأرى ما إذا كان هذا شيئًا يمكنني إيقافه. أحاول حقًا أن ألتقي في المنتصف حول هذا الأمر وكل هذا العمل قيد التقدم.
شكرا لك مرة أخرى،
لورا رد إلغاء

رائع! ما اجمل موقع ان نتعثر عليه !! لا استطيع الانتظار للحصول على بعض الوقت للجلوس والنسيج من خلال هذا الموقع! شكرا!! رد إلغاء

الآن بعد أن ربحت "Shake-Off" اللذيذ ، ربما تفكر في "إضفاء الطابع النباتي" على الوصفات غير النباتية المتبقية على موقعك؟ نأمل أن تساعدك المشاركة في هذه المسابقة على إدراك أن المنتجات الحيوانية لا تحتاج أبدًا إلى أن تكون جزءًا مما نضعه في أجسامنا ، يمكنك صنع طعام لذيذ ومغذي وجميل المظهر دون الإضرار بالحيوانات الأخرى.

شكرا لك على هذا المورد الرائع وجميع الوصفات الرائعة! رد إلغاء

أهلا! لديك مدونة رائعة وملهمة! أحبها! لقد قمت بالفعل بتثبيت الكثير من الأشياء هنا! :) رد إلغاء

تحدث مدونتك ثورة في حياتي بشكل جدي وتجعلني أطهو المزيد - وأحب كل من الطهي والطعام الذي أتناوله. شكرا لك!! الآن ... هل يمكنك من فضلك صنع شيء ما باستخدام المكون الجديد المفضل لدي: الفريكة. رد إلغاء

لا يمكنني وصف مدى سعادتي بالعثور على هذا الموقع - لقد بدأنا بالساعة السعيدة (لذيذ مع اللفت بدلاً من السبانخ) لتناول الإفطار ولن نكافح من أجل الإلهام ، أنا وبناتي جميعًا لا نتحمل الغلوتين وحتى على الرغم من أنني لا أستطيع تحمل حليب البقر ، إلا أنني كنت أعاني من التحول إلى نباتية ... لا أعتقد أنها ستكون مشكلة الآن ... شكرًا جزيلاً لمشاركتها :) رد إلغاء

أي هزة هذا؟ لا أستطيع العثور عليه! رد إلغاء

يا لورا!
هل أنا فقط أم أن شريط البحث ذهب؟
يرجى إعادته إذا قررت إزالته! رد إلغاء

أهلا! أنا سعيد جدًا لأنني عثرت على موقع الويب الرائع الخاص بك. كما ترى ، لقد ربحت للتو 17 عامًا الأسبوع الماضي ، وكنت نباتيًا منذ أن كنت في السادسة من عمري (عن طريق الاختيار) ، فأنا أيضًا لا أتحمل اللاكتوز. نظرًا لأنني الوحيد في عائلتي الكبيرة جدًا ، يمكنك فقط تخيل مدى صعوبة الأمر. أنا من الصعب إرضائي في الطعام وأتناول نفس الأشياء الأساسية ، من البيتزا والمعكرونة والأرز والخبز والسلطة. لم يكن لدي الكثير من الشهية مما أفترض أنني سئمت من تناول نفس الأشياء كل يوم وقال طبيبي إنني على وشك أن أصبح مصابًا بفقدان الشهية ، لذلك هذا يساعد كثيرًا. شكرًا جزيلاً لك على هذا ، لقد ساعدتني كثيرًا ^ _ ^ رد إلغاء

بري ، أنا أتفق تمامًا مع قصتك والمأزق الحالي ، وقد عثرت على هذا الموقع .. على أمل أن يساعدنا نحن والآخرين أيضًا :)
-استمر في فعل ما تفعله يا لورا !! رد إلغاء

أنا سعيد جدًا للعثور على مدونتك. كل هذا ساحر صور جميلة وموقع ووصفات. شكرا لمشاركتنا! رد إلغاء

لقد وجدت للتو فهرس وصفاتك و OMG! اعتقد انني احبك! LOL - شكرًا جزيلاً على حصولك على هذا - ومشاركته مع بقيتنا! الحب!! رد إلغاء

خلاب! كتاب الطبخ القادم يرجى تنظيمه حسب الموسم مع الفاكهة أو الخضار في ذلك الموسم. أوائل الربيع إلى أواخر الخريف.
شكرا لك. رد إلغاء

موقع جميل وصفات رائعة! شكرا لك. رد إلغاء

مرحبًا ، كنت أتساءل عما إذا كنت ستتمكن من تصنيف وصفاتك حسب الموسم؟ رد إلغاء

مرحبا آشر ،
If you scroll to the bottom of any of my recipes (just before the comments section), you’ll see a heading that says “Filed in:” and there will be a list of categories. Within those categories, you’ll find the relevant seasons that the recipe applies to. From there, you can click on the season and you’ll get a page dedicated to all relevant seasonal recipes. أتمنى أن يساعدك هذا!
-L Reply Cancel

Wow you are AMAZING. Thank you so much for all these beautiful recipes that you so clearly spent so much time developing! Just ordered the cookbook!! Can’t wait to cook some of these. I wish I came across this website sooner! Reply Cancel

Where can I find all of your happy hour recipes? Reply Cancel

They are all under the “WELLNESS LATTES, SMOOTHIES & TONICS” section of this page. You can also get them all here: https://thefirstmess.com/category/link-love/ (scroll down once the page loads to see and navigate through the pages)
-L Reply Cancel

Hi Laura!
I usually don’t buy cookbooks but honestly I absolutely want to make every recipe in your book. I love that you focus on cooking seasonally and simple recipes. The intro was enjoyable to read about your story and the necessities in the kitchen such as the ingredients and appliances. Bravo for the non stop work and in sharing your passion and love with us.

Laura! I am so happy that I found your recipes because I feel like you get exactly what kind of flavor combinations I love. I have come across several that I really wanted to try but when I click on them, it says the page cannot be found. Is this because you removed the link? Or is this just a technical error happening? Please let me know because I’m dying to make more of your dishes! Reply Cancel

Hi Whitney,
Thanks so much for this. I’m not sure what’s happening here! Can you let me know which recipes specifically you were looking at that were leading you to 404’s? I’ll try to fix this up for you.
-L Reply Cancel

سلام
Are most of these recipes in the book?
Everthing looks fantastic! Reply Cancel

Hi there,
All of these recipes are available on my site! All recipe titles are links that you can click on to get to the recipe.
-L Reply Cancel

Spelt is NOT gluten free.
You have spelt recipes coded as GF. Reply Cancel

Hi Kamila,
If I’ve tagged a spelt recipe as GF, it’s because I’ve included GF substitution options in the recipe headnotes.
-L Reply Cancel

I love your food! Had made the tofu for the crispy squares then lost the recipe for the sauce. Can’t wait to make this. Your food just ISN’T the typical type of vegetarian that I remember from the 70s. This is seriously good food for anyone’s taste! Thank you, I’m dairy free, not by choice! 40 yrs. Am pretty much wheat free, but I found some Italian wheat that I can tolerate. Meat is just loosing its charm! I’ve been on the fench and this is pushing me to the good side! Reply Cancel

I don’t know how I found your website but I’m sure it was a blessing! Thank you so much for sharing your recipes with the world! Reply Cancel

Laura, I made a kale gazpacho yesterday that I thought was terrific. I went to your recipe index to see what you had in the way of chilled soups—but couldn’t spot any. I was surprised since your recipe offerings are so extensive. Not a fan of chilled soups? If that’s not the case I’d sure like to see one or two of your favourites.

Thanks so much for all your ideas, hard work, photos, etc. I love your food! Reply Cancel


Abundance Kale Salad with Savory Tahini Dressing

Who else hates airplane food? Assuming that’s just about everybody, allow us to offer up a better alternative.

Lately when flying, we’ve been craving big, hearty salads. Bonus: They’re easy to pack to go for travel! هذه سلطة 30 دقيقة يكون customizable and مرضيه, and it features my NEW favorite savory tahini dressing! Let’s do this!

This salad starts with roasted vegetables, which we love adding to salads for extra flavor and heartiness.

You can choose your favorites. We went with sweet potato, cabbage, and zucchini. You can even keep them oil-free by following this Oil-Free Roasted Vegetable recipe.

The dressing is kind of the star of the show (learn more about the origins of tahini and how to make it yourself here).

It starts with tahini and is flavored with fresh garlic, garlic powder, a pinch of sea salt, and coconut aminos. The result is a creamy, luxurious, savory dressing that pairs perfectly with the flavors in this salad (and just about every other salad, for that matter).

All that’s left do to is choose your additional toppings, such as kimchi, quinoa, crispy chickpeas, or sprouts! And don’t forget the avocado – always avocado.

We hope you LOVE this salad! هو & # 8217s:

Mega satisfying
Customizable
Super delicious
صحي
زاهى الألوان
محمول
& So easy to make

This would make the perfect weeknight meal or side when you need something on the table fast. As we mentioned before, it would also pack up nicely to take along on road trips or flights (we just keep it refrigerated as long as possible and then eat it as soon as the plane takes off for freshness).

إذا جربت هذه الوصفة ، أخبرنا! Leave a comment, rate it, and don’t forget to tag a photo #minimalistbaker on Instagram so we can see what you come up with. في صحتك يا أصدقاء!


Cajun shrimp, shredded cabbage, red onions, raw carrots, apples, raw pecans, fresh herbs, warm wild rice, shredded kale, lime squeeze, nuoc cham dressing


19 (Not-Boring) Meal-Prep Recipes for Chicken

There are a lot of benefits to prepping chicken meals for the week on Sunday. For one thing, you have to deal with raw meat only once. Plus, who wants to think about what to pack for lunch or what to make for dinner once Monday rolls around and that to-do list explodes?

Stay ahead of the game (at least where eats are concerned) by cooking chicken into pre-portioned, healthy dinners &mdash or lunches &mdash to enjoy throughout the week.

And we&rsquore not talking about unseasoned, blah-tasting stuff. These 21 chicken breast recipes are simple, but they&rsquore anything but boring.

There are a lot of benefits to prepping chicken meals for the week on Sunday. For one thing, you have to deal with raw meat only once. Plus, who wants to think about what to pack for lunch or what to make for dinner once Monday rolls around and that to-do list explodes?

Stay ahead of the game (at least where eats are concerned) by cooking chicken into pre-portioned, healthy dinners &mdash or lunches &mdash to enjoy throughout the week.

And we&rsquore not talking about unseasoned, blah-tasting stuff. These 21 chicken breast recipes are simple, but they&rsquore anything but boring.

1. Healthy Roasted Chicken and Veggies

Taste the rainbow &mdash the healthier, non-Skittles way &mdash with this super-straightforward recipe. The veggies and chicken are roasted at the same time in the same pan, so there&rsquos minimal prep. Add a cooked grain to round out the meal.

2. Chicken Shawarma and Sweet Potato Fry Bowls

Skip the Middle Eastern food truck and make your own shawarma at home, using spices such as paprika and cumin to coat your chicken.

With couscous, olives, and a tahini-yogurt sauce making this portable dish even more flavorful, you&rsquoll be the envy of your coworkers.

3. Healthy Greek Chicken Meal-Prep Bowls

Sectioned plastic containers are a must for meal-prep purposes, and this recipe is a perfect example of how useful they are. The yogurt sauce, chicken and veggies, and farro are best kept divided until it&rsquos time to eat.

4. Spicy Chicken and Sweet Potato Meal-Prep Magic

It&rsquos easy, it&rsquos got fewer than five main ingredients, it makes eight servings, it&rsquos well-balanced, and it&rsquos delicious. &ldquoMagic&rdquo is a pretty perfect word for this meal-prep recipe.

5. Cilantro-Lime Chicken with Cauliflower Rice

Lime juice and cilantro keep the chicken tasting light and fresh, and the spicier cauliflower rice and black bean combo adds a kick of flavor. And since this dish is equally tasty hot or cold, it&rsquos an ideal option for an on-the-go meal.

6. Jerk Chicken Meal-Prep Bowls

Recipes like this one prove that meal-prepping is totally worth it. While it might be hard to believe, this flavor-packed combo of spicy chicken, sweet pineapple relish, and fragrant Spanish rice really can come together in just 30 minutes.

Plus, it&rsquoll last you through four lunches or dinners. افحص الوصفة هنا.

7. Fiesta Chicken Rice Bowls

&ldquoFiesta&rdquo is right &mdash brimming with spiced corn, brown rice, salsa, and peppers, these colorful chicken and rice bowls make every meal feel festive. They&rsquore also prepped and ready to go in just 20 minutes. If only all parties were this easy to put together!

8. Meal-Prep Southwest Chicken Burrito Bowls

Skip the lines at Chipotle but still get plenty of Mexican-inspired flavor. From chicken and corn to rice and beans, this quick and easy combo gives you everything you want in a burrito bowl. Kale and cherry tomatoes add even more nutrition.

9. One-Pan Healthy Chicken and Veggies

Photo: Chelsea&rsquos Messy Apron

This vibrant dish is as tasty as it is good-looking, thanks to seasonings like chili powder, onion powder, and paprika coating the colorful veg. There&rsquos the option to add cheese, but with so much other fun stuff going on, we doubt you&rsquoll miss it if you leave it out.

10. Tex-Mex Chicken Meal-Prep Bowls

The Tex-Mex flavor in these hearty chicken, rice, black bean, and veggie bowls comes from the easy addition of taco seasoning. They keep well for four days, so you&rsquore set from Monday to Thursday, with the night off on Friday to celebrate your (not so) hard work.

11. Asian-Style Chicken, Veggies, and Rice Meal Prep

Sweet, sesame-coated chicken is a great complement to the simpler steamed veggies here, and brown rice (instead of the usual white) adds some extra fiber. Pack it into separate containers and it&rsquoll look just like something out of your local Chinese takeout place.

12. Chicken Butternut Squash Pasta

Pasta salad is a pretty popular make-ahead dish, but you can make it even easier by portioning it for your weekday meals. This one is a satisfying mix of goat cheese, butternut squash, and walnuts. Nutmeg and basil add some unique flavor.

13. Chicken, Apple, and Pecan Salads in a Jar

Pack your meals in mason jars and you&rsquoll look forward to digging into them every day. This layered salad doesn&rsquot just look pretty &mdash with dried cranberries and apples alongside the chicken in a creamy Greek yogurt dressing, it gives you tons of flavor in every bite.

14. Italian Chicken Meal-Prep Bowls

This recipe uses quick-cooking, microwave-friendly rice for when you&rsquore short on time (isn&rsquot that دائما?). Even better, you can be completely flexible on the types of veggies and seasonings you choose to add to the dish.

So open the fridge and use whatever you have in there. Just treat this recipe as an easy guide to making simple Italian-style dinners that&rsquoll last you all week.

15. Harvest Chicken Salad

Photo: Life Love and Good Food

Buying a salad can be a smart, nutritious option, but it can also get expensive and not-so-healthy. (Can you please add goat cheese, avocado, and bacon? Oh, and eggs&hellip and wow, that fried chicken looks good. I&rsquoll have ranch dressing, please.)

This one keeps things wholesome, but with apples, sweet potatoes, blue cheese, and almonds, it&rsquos nowhere near boring.

16. Teriyaki Chicken Stir-Fry Meal-Prep Lunch Boxes

This recipe calls for chicken thighs, but you can easily use breasts and get away with it. Whichever you use, it&rsquoll easily soak up the homemade teriyaki sauce, which has a lower sugar content than most bottled varieties.

17. Meal-Prep Slow-Cooker Chicken Teriyaki Quinoa Bowls

If you have no time to meal-prep, let your kitchen appliances do the work for you. A slow cooker lets the chicken, pineapple, and peppers simmer for three hours in a sweet and tangy sauce while a rice cooker takes care of the quinoa.

All you have to do is scoop everything into containers. افحص الوصفة هنا.

18. Baked Chicken, Broccoli, and Sweet Potatoes

It&rsquos back to basics with this three-ingredient meal. The combo is the quintessential healthy dinner &mdash and for good reason: It&rsquos easy to prep, it&rsquos affordable, and it doesn&rsquot require a lot of seasoning to be delicious.

19. Pizza Chicken Meal Prep

Hold off on grabbing a greasy midday slice for lunch.

This recipe, designed to make four individual meals, has the seasonings and sauce of a classic pizza but pairs them with chicken and spaghetti squash instead of bread for a higher-protein, fiber-packed meal that&rsquoll keep you full longer.



تعليقات:

  1. Baldwyn

    حق تماما! انا اعتقد انها فكرة جيدة. ولها الحق في الحياة.

  2. Shoukran

    أعتذر ، لكن في رأيي ، ترتكب خطأ. دعنا نناقش. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة