أحدث الوصفات

كيف تتجنب زيادة الوزن في رحلة بحرية

كيف تتجنب زيادة الوزن في رحلة بحرية

لنكن صادقين. عندما يذهب الناس في إجازة يميلون إلى زيادة الوزن. إنه يتماشى فقط مع منطقة الخروج من روتينك الطبيعي وفكرة أن العطلة هي استراحة. وعندما يكون الناس في فترة راحة ، فإنهم يريدون استراحة من الاهتمام بما يأكلونه - فهم يريدون الاستمتاع والاسترخاء! بالإضافة إلى ذلك ، السعرات الحرارية التي تتناولها عندما تكون خارج روتينك الطبيعي لا تحسب ، أليس كذلك؟ هل تعرف ما الذي لا يُحسب أيضًا؟ الأكل فوق المغسلة وخارج أطباق أطفالي. المعكرونة والجبن كاملة الدسم مقبولة تمامًا عندما تكون مخصصة للتوائم ، حتى لو كنت أنا من أكلها في النهاية. هذا ما قلته لنفسي ، لكنه أيضًا السبب الذي يجعلني أقضي الكثير من الوقت في بنطال فضفاض. يساعدون في الإنكار.

فيما يتعلق بالإجازات ، تبدو الرحلة البحرية وكأنها وصفة لزيادة الوزن. كل هذا الانجراف في أعالي البحار ، والاستلقاء بجانب المسبح ، والسوط الإضافي على صنداي الكعك الخاص بك لا يمكن أن يساعد ولكن يؤدي إلى بضعة أرطال إضافية بحلول الوقت الذي ترسو فيه بشكل صحيح؟ حسنًا ، أريد الذهاب في رحلة بحرية بشكل سيء حقًا ولكني لا أريد العودة إلى المنزل في حاجة إلى مهرب آخر إلى منتجع صحي لفقدان الوزن ، لذلك استشرت مع صديق ، وهو نوع من خبراء الرحلات البحرية ، للحصول على اقتراحات حول كيفية عدم القيام بذلك العودة من رحلتي بأمتعة إضافية.

انطلق واطلع على هذه الاقتراحات ، ثم من فضلك اترك واحدة خاصة بك في التعليقات!

تجنب بوفيه منتصف الليل!
لا شيء يضر أكثر من الخوض في وقت متأخر من الليل. إذا كنت تعلم أن هناك بوفيه مليء بالوجبات الخفيفة المليئة بالسعرات الحرارية ، فابتعد. لست بحاجة إلى وجبة كاملة أخرى في منتصف الليل! أخبر نفسك أنه يمكنك تناول فطور كبير في الصباح بدلاً من ذلك.

استخدم صالة الألعاب الرياضية الحديثة!
تقول دائمًا أنه ليس لديك وقت للتمرن. الان انت تفعل! ابدأ كل صباح على جهاز المشي ولن تشعر بالسوء حيال غمس الكركند في الزبدة في تلك الليلة.

بيرة خفيفة بدلاً من البينا كولادا.

هل تعلم أن بينيا كولادا تحتوي على سعرات حرارية أكثر من بيج ماك؟ لم أفعل أيضًا. لكنني لا أشرب الخمر ، لذا لا داعي للقلق بشأن ذلك. إذا كنت ترغب في شرب الكوكتيلات ، فحاول تناول نوع واحد من الكحول ، مثل الفودكا بمفردها أو مع القليل من عصير الفاكهة. هذا مشروب لذيذ (من أيام الشرب الخاصة بي). ضعي القليل من عصير المحار في الجعة. إنه منعش وقليل من الحمضيات وشبعًا بدون الكثير من السعرات الحرارية. على الرحب والسعة!

طلبية الزبون.
اطلب سمك السلمون المشوي بدون زبدة أو برجر الديك الرومي مع الخس والطماطم بدلاً من لحم الخنزير المقدد بالجبن. سيكون لديك خيارات على متن السفينة ، فلماذا لا تختار صحية؟

المشي على سطح السفينة.
ارتدِ حذاءك الرياضي واذهب لاستكشاف كل زاوية وركن في السفينة. يقول صديقي أنه يمكنك المشي بضعة أميال بهذه الطريقة دون أن تدرك ذلك. ثم تناول الورقة وفنجانًا من القهوة واسترخي قبل يومك الكامل ... المزيد من الاسترخاء.

الرقص طوال الليل!
ضع الأطفال في نادي الأطفال في وقت متأخر من الليل (إذا كان لديكهم معك) واذهب بعيدًا عن العشاء في 'da club yo! إذا كنت تمارس التمارين في الصباح وترقص طوال الليل ، فأعتقد أنك ستفقد وزنك خلال الأسبوع. أو كن متعبًا جدًا. مؤخرة كبيرة أو نوع من النوم ، عليك أن تقرر.

- ستيفاني وايلدر تايلور ، ثرثر

المزيد من Babble:

• 5 نصائح حول آداب سلوك السفن السياحية (نعم ، هناك شيء من هذا القبيل)

• 6 وجبات خفيفة قليلة الدسم لتكون جاهزة للبيكيني لفصل الصيف

• 20 سلطة لذيذة كافية لعشاء الليلة

• أصح 25 نوعًا من الأطعمة الصحية بأقل من دولار واحد

• 12 وجبة خفيفة صحية تحتوي على السكر ولكن تحافظ عليه حلوًا


هل من الممكن الحصول على إجازة بحرية بدون زيادة الوزن؟

أظهر استطلاع للرأي أن الركاب زادوا 13 رطلاً في رحلة بحرية لمدة أسبوعين.

28 نوفمبر 2012 ورقم 151 - ملاحظة المحرر: هذه هي الدفعة الأخيرة من سلسلة من ثلاثة أجزاء حول إنقاص الوزن في إجازة بحرية. يشارك توم جوستو ، منتج ABC News ، تحديات الحفاظ على فقدان الوزن مؤخرًا بينما يكون محاطًا بالطعام طوال اليوم.

RIO DE JANEIRO ، على متن REGENT SEVEN SEAS MARINER: هناك مزحة قديمة في صناعة الرحلات البحرية ، يأتي الناس على متنها كركاب لكنهم يغادرون كبضائع. عندما تنظر إلى كمية الطعام التي يكدسها الناس على أطباقهم في البوفيهات ، فمن السهل أن تدرك أن هناك بعض الحقيقة في هذه النكتة.

في الواقع ، أظهر أحد الاستطلاعات أن الركاب يمكن أن يربحوا 13 رطلاً في رحلة بحرية لمدة أسبوعين.

حان الوقت لمغادرة هذه الرحلة البحرية الفاخرة بعد 17 يومًا من الإبحار من مونت كارلو إلى ريو ، محاطًا بأكثر الأطعمة إغراءًا التي يمكن لأي شخص الحصول عليها ، والمتوفرة باستمرار طوال اليوم وكلها مشمولة في أجرة الرحلة البحرية ، جنبًا إلى جنب مع البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية.

لقد فقدت 30 رطلاً قبل الرحلة وكنت مصممًا على عدم استعادة أي منها. لا يزال لدي المزيد لأخسره ، لكن بما أنني اكتسبت دائمًا وزنيًا في الرحلات البحرية ، فسيكون ذلك كافيًا للحفاظ على الوزن.

الآن علي أن أواجه الوزن النهائي. لسوء الحظ ، كان عشاء وداع القبطان مع الكافيار وجراد البحر ولحم بيف ويلينجتون آخر مرة.

أفضل نصيحتي للطرادات لتجنب تراكم الأرطال هي خمس كلمات بسيطة ، "ابتعد عن البوفيه". إذا كنت منضبطًا ، يمكنك تناول الطعام في البوفيه ، ولكن إذا تناولت وجبة دسمة ، فإن البوفيه هو أسوأ مكان لك. الإغراء تجاه حصص كبيرة هو أكبر من اللازم. يمكنك التحكم بشكل أفضل في ما تأكله في غرفة الطعام. عادة ما تكون الأجزاء صغيرة لأن الركاب يطلبون عدة دورات. يمكنك طلب خيارات صحية مثل السمك والدجاج. حتى أن هناك خيارات جيدة لفاكهة الحلوى والتوت والآيس كريم المضاف إليه السكر.

تحتوي سفينتي ، Regent Seven Seas Mariner ، عادةً على بوفيهين في وقت الغداء ، وبوفيه داخلي قياسي مع مجموعة متنوعة يومية من اللحوم والأسماك ، وبوفيه خارجي بجانب المسبح يمكن أن يكون مكسيكيًا أو إيطاليًا أو آسيويًا أو مغربيًا أو أي شيء يقرره الشيف . إنهم يشكلون خطورة على شخص مثلي. في غضون 17 يومًا على الرحلة البحرية ، تناولت الطعام مرتين فقط ، عندما عادت الرحلات الاستكشافية على الشاطئ إلى السفينة بعد إغلاق غرفة الطعام الرئيسية. حان الوقت الآن لمعرفة ما إذا كان الإبطال قد أتى بثماره.

في النهاية ، يعود الأمر إلى قوة الإرادة لاتخاذ خيارات صحية. هذا لا يعني حرمان نفسك من أي شيء ، إنه يتطلب فقط اتباع الخيارات الصحية في معظم الأوقات والخيارات السيئة بشكل أقل تكرارًا. في 34 وجبة غداء وعشاء في رحلتي البحرية ، تناولت اللحم البقري أربع مرات ولحم الخنزير مرتين ، كل منها لا تزيد عن 4-5 أونصات. جميع الوجبات الأخرى كانت دجاج أو سمك.

كان هناك مجموعة وفيرة من الأسماك الصحية مثل جراد البحر وسرطان البحر والسلمون والهلبوت وسمك القد والتونة والجثم وسمك الحدوق ونعل دوفر. كان هناك أيضًا "قائمة منتجع Canyon Ranch" التي تضم أطباقًا أقل من 500 سعرة حرارية. لطالما كان الطعام الصحي لذيذًا بكميات مناسبة.

إذن ما الذي فاتني؟ لم أتناول هامبرغر أو بطاطا مقلية ولم أطلب مخروط آيس كريم واحد. كما أنني لم أتناول أي بيرة أو نبيذ أو كحول. أفضل توفير السعرات الحرارية للطعام.

أنا آكل الخبز والحلويات ولكني أقوم بتقييدها ، خاصة الحلويات ، سأحاول اختيار خيارات منخفضة السعرات الحرارية أو تناول الفاكهة أو التوت. إذا كنت أرغب حقًا في حلوى شوكولاتة معينة ، فسأطلبها وأتناول نصفها ، وهو شيء لم أكن لأفعله من قبل.

هذه أول رحلة بحرية استخدمتها على الإطلاق في مركز اللياقة البدنية ، حيث أمشي 20 دقيقة على الأقل في جهاز الجري في أيام البحر. أنا أكره ممارسة الرياضة ، والتي أعتقد أنها تساعد في تفسير سبب زيادة الوزن.

وعلى الرغم من أن الطعام رائع ، إلا أن هناك الكثير من هذه العطلة بالطبع. لقد كان لدينا محطات توقف وجولات رائعة في الموانئ في مونت كارلو وموناكو برشلونة وقرطاجنة وملقة وإسبانيا الدار البيضاء وأكادير والمغرب الرأس الأخضر وريسيفي وسلفادور دي باهيا بالبرازيل. ثم نقضي ثلاثة أيام في ريو دي جانيرو.

كانت الرحلة البحرية فرصة لرؤية أماكن جديدة مع الأصدقاء الرائعين. لكن هذه المرة لم أكتسب وزناً في هذه العملية. لم يحالف الحظ الآخرون على متن السفينة. كانت هناك شكاوى في العشاء حول الملابس التي كانت مناسبة تمامًا قبل الرحلة البحرية التي أصبحت الآن ضيقة بعض الشيء. لقد تحدثت إلى رجل قال إنه عندما يذهب في رحلة بحرية يعتقد أنه يستهلك 1500 سعرة حرارية يوميًا في الكحول.

الحياة على متن السفن هي نوع من الخيال ، وقد انتهى الآن. لم يعد يقدم لي ثلاث وجبات في اليوم. لا مزيد من سمية الخادم الذي أحضر لي الجمبري والسلطعون ولمع حذائي. لا مزيد من الموظفين يخاطبونني بالاسم وأنا أمشي في السفينة.

لدي شيء آخر أفعله قبل أن أنزل عن الممر - أخطو على الميزان للمرة الأخيرة على متن السفينة. لا أتوقع أي مفاجآت ولا أحصل على أي مفاجآت. عندما تتدحرج السفينة لمدة ثانية ، يبدو أنني فقدت رطلين تقريبًا ، لكن الإبرة على الميزان تستقر. يخبرني العرض بالكيلوغرامات أن وزني هو نفسه. لقد نجحت في رحلة بحرية دون زيادة الوزن.

هناك نكتة قديمة أخرى بين الطرادات ، "ما هي رحلتك البحرية المفضلة؟ الجواب: الرحلة التالية." حسنًا ، بالنسبة لي ، هذه هي رحلتي البحرية المفضلة.


هل من الممكن الحصول على إجازة بحرية بدون زيادة الوزن؟

أظهر استطلاع للرأي أن الركاب زادوا 13 رطلاً في رحلة بحرية لمدة أسبوعين.

28 نوفمبر 2012 ورقم 151 - ملاحظة المحرر: هذه هي الدفعة الأخيرة من سلسلة من ثلاثة أجزاء حول إنقاص الوزن في إجازة بحرية. يشارك توم جوستو ، منتج ABC News ، تحديات الحفاظ على فقدان الوزن مؤخرًا بينما يكون محاطًا بالطعام طوال اليوم.

RIO DE JANEIRO ، على متن REGENT SEVEN SEAS MARINER: هناك مزحة قديمة في صناعة الرحلات البحرية ، يأتي الناس على متنها كركاب لكنهم يغادرون كبضائع. عندما تنظر إلى كمية الطعام التي يكدسها الناس على أطباقهم في البوفيهات ، فمن السهل أن تدرك أن هناك بعض الحقيقة في هذه النكتة.

في الواقع ، أظهر أحد الاستطلاعات أن الركاب يمكن أن يربحوا 13 رطلاً في رحلة بحرية لمدة أسبوعين.

حان الوقت لمغادرة هذه الرحلة البحرية الفاخرة بعد 17 يومًا من الإبحار من مونت كارلو إلى ريو ، محاطًا بأكثر الأطعمة إغراءًا التي يمكن لأي شخص الحصول عليها ، والمتوفرة باستمرار طوال اليوم وكلها مشمولة في أجرة الرحلة البحرية ، جنبًا إلى جنب مع البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية.

لقد فقدت 30 رطلاً قبل الرحلة وكنت مصممًا على عدم استعادة أي منها. لا يزال لدي المزيد لأخسره ، لكن بما أنني اكتسبت دائمًا وزنيًا في الرحلات البحرية ، فسيكون ذلك كافيًا للحفاظ على الوزن.

الآن علي أن أواجه الوزن النهائي. لسوء الحظ ، كان عشاء وداع القبطان مع الكافيار وجراد البحر ولحم بيف ويلينجتون أخيرًا.

أفضل نصيحتي للطرادات لتجنب تراكم الأرطال هي خمس كلمات بسيطة ، "ابتعد عن البوفيه". إذا كنت منضبطًا ، يمكنك تناول الطعام في البوفيه ، ولكن إذا تناولت وجبة دسمة ، فإن البوفيه هو أسوأ مكان لك. الإغراء تجاه حصص كبيرة هو أكبر من اللازم. يمكنك التحكم بشكل أفضل في ما تأكله في غرفة الطعام. عادة ما تكون الأجزاء صغيرة لأن الركاب يطلبون عدة دورات. يمكنك طلب خيارات صحية مثل السمك والدجاج. حتى أن هناك خيارات جيدة لفاكهة الحلوى والتوت والآيس كريم المضاف إليه السكر.

تحتوي سفينتي ، Regent Seven Seas Mariner ، عادةً على بوفيهين في وقت الغداء ، وبوفيه داخلي قياسي مع مجموعة متنوعة يومية من اللحوم والأسماك ، وبوفيه خارجي بجانب المسبح يمكن أن يكون مكسيكيًا أو إيطاليًا أو آسيويًا أو مغربيًا أو أي شيء يقرره الشيف . إنهم يشكلون خطورة على شخص مثلي. في غضون 17 يومًا على الرحلة البحرية ، تناولت الطعام مرتين فقط ، عندما عادت الرحلات الاستكشافية على الشاطئ إلى السفينة بعد إغلاق غرفة الطعام الرئيسية. حان الوقت الآن لمعرفة ما إذا كان الإبطال قد أتى بثماره.

في النهاية ، يعود الأمر إلى قوة الإرادة لاتخاذ خيارات صحية. هذا لا يعني حرمان نفسك من أي شيء ، إنه يتطلب فقط اتباع الخيارات الصحية في معظم الأوقات والخيارات السيئة بشكل أقل تكرارًا. في 34 وجبة غداء وعشاء في رحلتي البحرية ، تناولت اللحم البقري أربع مرات ولحم الخنزير مرتين ، كل منها لا تزيد عن 4-5 أونصات. جميع الوجبات الأخرى كانت دجاج أو سمك.

كان هناك مجموعة وفيرة من الأسماك الصحية مثل جراد البحر وسرطان البحر والسلمون والهلبوت وسمك القد والتونة والجثم وسمك الحدوق ونعل دوفر. كان هناك أيضًا "قائمة سبا كانيون رانش" التي تضم أطباقًا أقل من 500 سعرة حرارية. لطالما كان الطعام الصحي لذيذًا بكميات مناسبة.

إذن ما الذي فاتني؟ لم أتناول هامبرغر أو بطاطا مقلية ولم أطلب مخروط آيس كريم واحد. كما أنني لم أتناول أي بيرة أو نبيذ أو كحول. أفضل توفير السعرات الحرارية للطعام.

أنا آكل الخبز والحلويات ولكني أقوم بتقييدها ، خاصة الحلويات ، سأحاول اختيار خيارات منخفضة السعرات الحرارية أو تناول الفاكهة أو التوت. إذا كنت أرغب حقًا في حلوى شوكولاتة معينة ، فسأطلبها وأتناول نصفها ، وهو شيء لم أكن لأفعله من قبل.

هذه أول رحلة بحرية استخدمتها على الإطلاق في مركز اللياقة البدنية ، حيث أمشي 20 دقيقة على الأقل في جهاز الجري في أيام البحر. أنا أكره ممارسة الرياضة ، والتي أعتقد أنها تساعد في تفسير سبب زيادة الوزن.

وعلى الرغم من أن الطعام رائع ، إلا أن هناك الكثير من هذه العطلة بالطبع. لقد كان لدينا محطات توقف وجولات رائعة في الموانئ في مونت كارلو وموناكو برشلونة وقرطاجنة وملقة وإسبانيا الدار البيضاء وأكادير والمغرب الرأس الأخضر وريسيفي وسلفادور دي باهيا بالبرازيل. ثم نقضي ثلاثة أيام في ريو دي جانيرو.

كانت الرحلة البحرية فرصة لرؤية أماكن جديدة مع الأصدقاء الرائعين. لكن هذه المرة لم أكتسب وزناً في هذه العملية. لم يحالف الحظ الآخرون على متن السفينة. كانت هناك شكاوى في العشاء حول الملابس التي كانت مناسبة تمامًا قبل الرحلة البحرية التي أصبحت الآن ضيقة بعض الشيء. تحدثت إلى رجل قال إنه عندما يذهب في رحلة بحرية يعتقد أنه يستهلك 1500 سعرة حرارية يوميًا في الكحول.

الحياة على متن السفن هي نوع من الخيال ، وقد انتهى الآن. لم يعد يقدم لي ثلاث وجبات في اليوم. لا مزيد من سمية الخادم الذي أحضر لي الجمبري والسلطعون ولمع حذائي. لا مزيد من الموظفين يخاطبونني بالاسم وأنا أمشي في السفينة.

لدي شيء آخر أفعله قبل أن أنزل عن الممر - أخطو على الميزان للمرة الأخيرة على متن السفينة. لا أتوقع أي مفاجآت ولا أحصل على أي مفاجآت. عندما تتدحرج السفينة لمدة ثانية ، يبدو أنني فقدت رطلين تقريبًا ، لكن الإبرة على الميزان تستقر. يخبرني العرض بالكيلوغرامات أن وزني هو نفسه. لقد نجحت في رحلة بحرية دون زيادة الوزن.

هناك نكتة قديمة أخرى بين الطرادات ، "ما هي رحلتك البحرية المفضلة؟ الجواب: الرحلة التالية." حسنًا ، بالنسبة لي ، هذه هي رحلتي البحرية المفضلة.


هل من الممكن الحصول على إجازة بحرية بدون زيادة الوزن؟

أظهر استطلاع للرأي أن الركاب زادوا 13 رطلاً في رحلة بحرية لمدة أسبوعين.

28 نوفمبر 2012 ورقم 151 - ملاحظة المحرر: هذه هي الدفعة الأخيرة من سلسلة من ثلاثة أجزاء حول إنقاص الوزن في إجازة بحرية. يشارك توم جوستو ، منتج ABC News ، تحديات الحفاظ على فقدان الوزن مؤخرًا بينما يكون محاطًا بالطعام طوال اليوم.

RIO DE JANEIRO ، على متن REGENT SEVEN SEAS MARINER: هناك نكتة قديمة في صناعة الرحلات البحرية ، يأتي الناس على متنها كركاب لكنهم يغادرون كبضائع. عندما تنظر إلى كمية الطعام التي يكدسها الناس على أطباقهم في البوفيهات ، فمن السهل أن تدرك أن هناك بعض الحقيقة في هذه النكتة.

في الواقع ، أظهر أحد الاستطلاعات أن الركاب يمكن أن يربحوا 13 رطلاً في رحلة بحرية لمدة أسبوعين.

حان الوقت لمغادرة هذه الرحلة البحرية الفاخرة بعد 17 يومًا من الإبحار من مونت كارلو إلى ريو ، محاطًا بأكثر الأطعمة إغراءًا التي يمكن لأي شخص الحصول عليها ، والمتوفرة باستمرار طوال اليوم وكلها مشمولة في أجرة الرحلة البحرية ، جنبًا إلى جنب مع البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية.

لقد فقدت 30 رطلاً قبل الرحلة وكنت مصممًا على عدم استعادة أي منها. لا يزال لدي المزيد لأخسره ، لكن بما أنني اكتسبت دائمًا وزنيًا في الرحلات البحرية ، فسيكون ذلك كافيًا للحفاظ على الوزن.

الآن علي أن أواجه الوزن النهائي. لسوء الحظ ، كان عشاء وداع القبطان مع الكافيار وجراد البحر ولحم بيف ويلينجتون آخر مرة.

أفضل نصيحتي للطرادات لتجنب تراكم الجنيهات هي خمس كلمات بسيطة ، "ابتعد عن البوفيه". إذا كنت منضبطًا ، يمكنك تناول الطعام في البوفيه ، ولكن إذا تناولت وجبة دسمة ، فإن البوفيه هو أسوأ مكان لك. إن الإغراء نحو حصص كبيرة أمر عظيم للغاية. يمكنك التحكم بشكل أفضل في ما تأكله في غرفة الطعام. عادة ما تكون الأجزاء صغيرة لأن الركاب يطلبون عدة دورات. يمكنك طلب خيارات صحية مثل السمك والدجاج. حتى أن هناك خيارات جيدة لفاكهة الحلوى والتوت والآيس كريم المضاف إليه السكر.

تحتوي سفينتي ، Regent Seven Seas Mariner ، عادةً على بوفيهين في وقت الغداء ، وبوفيه داخلي قياسي مع مجموعة متنوعة يومية من اللحوم والأسماك ، وبوفيه خارجي بجانب المسبح يمكن أن يكون مكسيكيًا أو إيطاليًا أو آسيويًا أو مغربيًا أو أي شيء يقرره الشيف . إنهم يشكلون خطورة على شخص مثلي. في غضون 17 يومًا على الرحلة البحرية ، تناولت الطعام مرتين فقط ، عندما عادت الرحلات الاستكشافية على الشاطئ إلى السفينة بعد إغلاق غرفة الطعام الرئيسية. حان الوقت الآن لمعرفة ما إذا كان الإبطال قد أتى بثماره.

في النهاية ، يعود الأمر إلى قوة الإرادة لاتخاذ خيارات صحية. هذا لا يعني حرمان نفسك من أي شيء ، إنه يتطلب فقط اتباع الخيارات الصحية في معظم الأوقات والخيارات السيئة بشكل أقل تكرارًا. في ال 34 وجبة غداء وعشاء في رحلتي البحرية ، تناولت اللحم البقري أربع مرات ولحم الخنزير مرتين ، كل منها لا تزيد عن 4-5 أونصات. جميع الوجبات الأخرى كانت دجاج أو سمك.

كان هناك مجموعة وفيرة من الأسماك الصحية مثل جراد البحر وسرطان البحر والسلمون والهلبوت وسمك القد والتونة والجثم وسمك الحدوق ونعل دوفر. كان هناك أيضًا "قائمة منتجع Canyon Ranch" التي تضم أطباقًا أقل من 500 سعرة حرارية. كان الطعام الصحي لذيذًا ، مع أجزاء مناسبة الحجم.

إذن ما الذي فاتني؟ لم أتناول هامبرغر أو بطاطا مقلية ولم أطلب مخروط آيس كريم واحد. كما أنني لم أتناول أي بيرة أو نبيذ أو كحول. أفضل توفير السعرات الحرارية للطعام.

أنا آكل الخبز والحلويات ولكني أقوم بتقييدها ، خاصة الحلويات ، سأحاول اختيار خيارات منخفضة السعرات الحرارية أو تناول الفاكهة أو التوت. إذا كنت أرغب حقًا في حلوى شوكولاتة معينة ، فسأطلبها وأتناول نصفها ، وهو شيء لم أكن لأفعله من قبل.

هذه هي أول رحلة بحرية استخدمتها على الإطلاق في مركز اللياقة البدنية ، حيث أمشي 20 دقيقة على الأقل على جهاز الجري في أيام البحر. أنا أكره ممارسة الرياضة ، والتي أعتقد أنها تساعد في تفسير سبب زيادة الوزن.

وعلى الرغم من أن الطعام رائع ، إلا أن هناك الكثير من هذه العطلة بالطبع. لقد كان لدينا محطات توقف وجولات رائعة في الموانئ في مونت كارلو وموناكو برشلونة وقرطاجنة وملقة وإسبانيا الدار البيضاء وأكادير والمغرب الرأس الأخضر وريسيفي وسلفادور دي باهيا بالبرازيل. ثم نقضي ثلاثة أيام في ريو دي جانيرو.

كانت الرحلة البحرية فرصة لرؤية أماكن جديدة مع الأصدقاء الرائعين. لكن هذه المرة لم أكتسب وزناً في هذه العملية. لم يحالف الحظ الآخرون على متن السفينة. كانت هناك شكاوى في العشاء حول الملابس التي كانت مناسبة تمامًا قبل الرحلة البحرية التي أصبحت الآن ضيقة بعض الشيء. تحدثت إلى رجل قال إنه عندما يذهب في رحلة بحرية يعتقد أنه يستهلك 1500 سعرة حرارية يوميًا في الكحول.

الحياة على متن السفن هي نوع من الخيال ، وقد انتهى الآن. لم يعد يقدم لي ثلاث وجبات في اليوم. لا مزيد من سمية الخادم الذي أحضر لي الجمبري والسلطعون ولمع حذائي. لا مزيد من الموظفين يخاطبونني بالاسم وأنا أمشي في السفينة.

لدي شيء آخر أفعله قبل أن أنزل عن الممر - أخطو على الميزان للمرة الأخيرة على متن السفينة. لا أتوقع أي مفاجآت ولا أحصل على أي مفاجآت. عندما تتدحرج السفينة لمدة ثانية ، يبدو أنني فقدت رطلين تقريبًا ، لكن الإبرة على الميزان تستقر. يخبرني العرض بالكيلوغرامات أن وزني هو نفسه. لقد نجحت في رحلة بحرية دون زيادة الوزن.

هناك نكتة قديمة أخرى بين الطرادات ، "ما هي رحلتك البحرية المفضلة؟ الجواب: الرحلة التالية." حسنًا ، بالنسبة لي ، هذه هي رحلتي البحرية المفضلة.


هل من الممكن الحصول على إجازة بحرية بدون زيادة الوزن؟

أظهر استطلاع للرأي أن الركاب زادوا 13 رطلاً في رحلة بحرية لمدة أسبوعين.

28 نوفمبر 2012 ورقم 151 - ملاحظة المحرر: هذه هي الدفعة الأخيرة من سلسلة من ثلاثة أجزاء عن فقدان الوزن في إجازة بحرية. يشارك توم جوستو ، منتج ABC News ، تحديات الحفاظ على فقدان الوزن مؤخرًا بينما يكون محاطًا بالطعام طوال اليوم.

RIO DE JANEIRO ، على متن REGENT SEVEN SEAS MARINER: هناك مزحة قديمة في صناعة الرحلات البحرية ، يأتي الناس على متنها كركاب لكنهم يغادرون كبضائع. عندما تنظر إلى كمية الطعام التي يكدسها الناس على أطباقهم في البوفيهات ، فمن السهل أن تدرك أن هناك بعض الحقيقة في هذه النكتة.

في الواقع ، أظهر أحد الاستطلاعات أن الركاب يمكن أن يربحوا 13 رطلاً في رحلة بحرية لمدة أسبوعين.

حان الوقت لمغادرة هذه الرحلة البحرية الفاخرة بعد 17 يومًا من الإبحار من مونت كارلو إلى ريو ، محاطًا بأكثر الأطعمة إغراءًا التي يمكن لأي شخص الحصول عليها ، والمتوفرة باستمرار طوال اليوم وكلها مشمولة في أجرة الرحلة البحرية ، جنبًا إلى جنب مع البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية.

لقد فقدت 30 رطلاً قبل الرحلة وكنت مصممًا على عدم استعادة أي منها. لا يزال لدي المزيد لأخسره ، لكن بما أنني اكتسبت دائمًا وزنيًا في الرحلات البحرية ، فسيكون ذلك كافيًا للحفاظ على الوزن.

الآن علي أن أواجه الوزن النهائي. لسوء الحظ ، كان عشاء وداع القبطان مع الكافيار وجراد البحر ولحم بيف ويلينجتون آخر مرة.

أفضل نصيحتي للطرادات لتجنب تراكم الجنيهات هي خمس كلمات بسيطة ، "ابتعد عن البوفيه". إذا كنت منضبطًا ، يمكنك تناول الطعام في البوفيه ، ولكن إذا تناولت وجبة دسمة ، فإن البوفيه هو أسوأ مكان لك. الإغراء تجاه حصص كبيرة هو أكبر من اللازم. يمكنك التحكم بشكل أفضل في ما تأكله في غرفة الطعام. عادة ما تكون الأجزاء صغيرة لأن الركاب يطلبون عدة دورات. يمكنك طلب خيارات صحية مثل السمك والدجاج. حتى أن هناك خيارات جيدة لفاكهة الحلوى والتوت والآيس كريم المضاف إليه السكر.

تحتوي سفينتي ، Regent Seven Seas Mariner ، عادةً على بوفيهين في وقت الغداء ، وبوفيه داخلي قياسي مع مجموعة متنوعة يومية من اللحوم والأسماك ، وبوفيه خارجي بجانب المسبح يمكن أن يكون مكسيكيًا أو إيطاليًا أو آسيويًا أو مغربيًا أو أي شيء يقرره الشيف . إنهم يشكلون خطورة على شخص مثلي. في غضون 17 يومًا على الرحلة البحرية ، تناولت الطعام مرتين فقط ، عندما عادت الرحلات الاستكشافية على الشاطئ إلى السفينة بعد إغلاق غرفة الطعام الرئيسية. حان الوقت الآن لمعرفة ما إذا كان الإبطال قد أتى بثماره.

في النهاية ، يعود الأمر إلى قوة الإرادة لاتخاذ خيارات صحية. هذا لا يعني حرمان نفسك من أي شيء ، إنه يتطلب فقط اتباع الخيارات الصحية في معظم الأوقات والخيارات السيئة بشكل أقل تكرارًا. في 34 وجبة غداء وعشاء في رحلتي البحرية ، تناولت اللحم البقري أربع مرات ولحم الخنزير مرتين ، كل منها لا تزيد عن 4-5 أونصات. جميع الوجبات الأخرى كانت دجاج أو سمك.

كان هناك مجموعة وفيرة من الأسماك الصحية مثل جراد البحر وسرطان البحر والسلمون والهلبوت وسمك القد والتونة والجثم وسمك الحدوق ونعل دوفر. كان هناك أيضًا "قائمة منتجع Canyon Ranch" التي تضم أطباقًا أقل من 500 سعرة حرارية. لطالما كان الطعام الصحي لذيذًا بكميات مناسبة.

إذن ما الذي فاتني؟ لم أتناول هامبرغر أو بطاطا مقلية ولم أطلب مخروط آيس كريم واحد. كما أنني لم أتناول أي بيرة أو نبيذ أو كحول. أفضل توفير السعرات الحرارية للطعام.

أنا آكل الخبز والحلويات ولكني أقوم بتقييدها ، خاصة الحلويات ، سأحاول اختيار خيارات منخفضة السعرات الحرارية أو تناول الفاكهة أو التوت. إذا كنت أرغب حقًا في حلوى شوكولاتة معينة ، فسأطلبها وأتناول نصفها ، وهو شيء لم أكن لأفعله من قبل.

هذه هي أول رحلة بحرية استخدمتها على الإطلاق في مركز اللياقة البدنية ، حيث أمشي 20 دقيقة على الأقل على جهاز الجري في أيام البحر. أنا أكره ممارسة الرياضة ، والتي أعتقد أنها تساعد في تفسير سبب زيادة الوزن.

وعلى الرغم من أن الطعام رائع ، إلا أن هناك الكثير من هذه العطلة بالطبع. لقد كان لدينا محطات توقف وجولات رائعة في الموانئ في مونت كارلو وموناكو برشلونة وقرطاجنة وملقة وإسبانيا الدار البيضاء وأكادير والمغرب الرأس الأخضر وريسيفي وسلفادور دي باهيا بالبرازيل. ثم نقضي ثلاثة أيام في ريو دي جانيرو.

كانت الرحلة البحرية فرصة لرؤية أماكن جديدة مع الأصدقاء الرائعين. لكن هذه المرة لم أكتسب وزناً في هذه العملية. لم يحالف الحظ الآخرون على متن السفينة. كانت هناك شكاوى في العشاء حول الملابس التي كانت مناسبة تمامًا قبل الرحلة البحرية التي أصبحت الآن ضيقة بعض الشيء. تحدثت إلى رجل قال إنه عندما يذهب في رحلة بحرية يعتقد أنه يستهلك 1500 سعرة حرارية يوميًا في الكحول.

الحياة على متن السفن هي نوع من الخيال ، وقد انتهى الآن. لم يعد يقدم لي ثلاث وجبات في اليوم. لا مزيد من سمية الخادم الذي أحضر لي الجمبري والسلطعون ولمع حذائي. لا مزيد من الموظفين يخاطبونني بالاسم وأنا أمشي في السفينة.

لدي شيء آخر أفعله قبل أن أنزل عن الممر - أخطو على الميزان للمرة الأخيرة على متن السفينة. لا أتوقع أي مفاجآت ولا أحصل على أي مفاجآت. عندما تتدحرج السفينة لمدة ثانية ، يبدو أنني فقدت رطلين تقريبًا ، لكن الإبرة على الميزان تستقر. يخبرني العرض بالكيلوغرامات أن وزني هو نفسه. لقد نجحت في رحلة بحرية دون زيادة الوزن.

هناك نكتة قديمة أخرى بين الطرادات ، "ما هي رحلتك البحرية المفضلة؟ الجواب: الرحلة التالية." حسنًا ، بالنسبة لي ، هذه هي رحلتي البحرية المفضلة.


هل من الممكن الحصول على إجازة بحرية بدون زيادة الوزن؟

أظهر استطلاع للرأي أن الركاب زادوا 13 رطلاً في رحلة بحرية لمدة أسبوعين.

28 نوفمبر 2012 ورقم 151 - ملاحظة المحرر: هذه هي الدفعة الأخيرة من سلسلة من ثلاثة أجزاء حول إنقاص الوزن في إجازة بحرية. يشارك توم جوستو ، منتج ABC News ، تحديات الحفاظ على فقدان الوزن مؤخرًا بينما يكون محاطًا بالطعام طوال اليوم.

RIO DE JANEIRO ، على متن REGENT SEVEN SEAS MARINER: هناك مزحة قديمة في صناعة الرحلات البحرية ، يأتي الناس على متنها كركاب لكنهم يغادرون كبضائع. عندما تنظر إلى كمية الطعام التي يكدسها الناس على أطباقهم في البوفيهات ، فمن السهل أن تدرك أن هناك بعض الحقيقة في هذه النكتة.

في الواقع ، أظهر أحد الاستطلاعات أن الركاب يمكن أن يربحوا 13 رطلاً في رحلة بحرية لمدة أسبوعين.

حان الوقت لمغادرة هذه الرحلة البحرية الفاخرة بعد 17 يومًا من الإبحار من مونت كارلو إلى ريو ، محاطًا بأكثر الأطعمة إغراءًا التي يمكن لأي شخص الحصول عليها ، والمتوفرة باستمرار طوال اليوم وكلها مشمولة في أجرة الرحلة البحرية ، جنبًا إلى جنب مع البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية.

لقد فقدت 30 رطلاً قبل الرحلة وكنت مصممًا على عدم استعادة أي منها. لا يزال لدي المزيد لأخسره ، لكن بما أنني اكتسبت دائمًا وزنيًا في الرحلات البحرية ، فسيكون ذلك كافيًا للحفاظ على الوزن.

الآن علي أن أواجه الوزن النهائي. لسوء الحظ ، كان عشاء وداع القبطان مع الكافيار وجراد البحر ولحم بيف ويلينجتون آخر مرة.

أفضل نصيحتي للطرادات لتجنب تراكم الأرطال هي خمس كلمات بسيطة ، "ابتعد عن البوفيه". إذا كنت منضبطًا ، يمكنك تناول الطعام في البوفيه ، ولكن إذا تناولت وجبة دسمة ، فإن البوفيه هو أسوأ مكان لك. الإغراء تجاه حصص كبيرة هو أكبر من اللازم. يمكنك التحكم بشكل أفضل في ما تأكله في غرفة الطعام. عادة ما تكون الأجزاء صغيرة لأن الركاب يطلبون عدة دورات. يمكنك طلب خيارات صحية مثل السمك والدجاج. حتى أن هناك خيارات جيدة لفاكهة الحلوى والتوت والآيس كريم المضاف إليه السكر.

تحتوي سفينتي ، Regent Seven Seas Mariner ، عادةً على بوفيهين في وقت الغداء ، وبوفيه داخلي قياسي مع مجموعة متنوعة يومية من اللحوم والأسماك ، وبوفيه خارجي بجانب المسبح يمكن أن يكون مكسيكيًا أو إيطاليًا أو آسيويًا أو مغربيًا أو أي شيء يقرره الشيف . إنهم يشكلون خطورة على شخص مثلي. في غضون 17 يومًا على الرحلة البحرية ، تناولت الطعام مرتين فقط ، عندما عادت الرحلات الاستكشافية على الشاطئ إلى السفينة بعد إغلاق غرفة الطعام الرئيسية. حان الوقت الآن لمعرفة ما إذا كان الإبطال قد أتى بثماره.

في النهاية ، يعود الأمر إلى قوة الإرادة لاتخاذ خيارات صحية. هذا لا يعني حرمان نفسك من أي شيء ، إنه يتطلب فقط اتباع الخيارات الصحية في معظم الأوقات والخيارات السيئة بشكل أقل تكرارًا. في 34 وجبة غداء وعشاء في رحلتي البحرية ، تناولت اللحم البقري أربع مرات ولحم الخنزير مرتين ، كل منها لا تزيد عن 4-5 أونصات. جميع الوجبات الأخرى كانت دجاج أو سمك.

كان هناك مجموعة وفيرة من الأسماك الصحية مثل جراد البحر وسرطان البحر والسلمون والهلبوت وسمك القد والتونة والجثم وسمك الحدوق ونعل دوفر. كان هناك أيضًا "قائمة سبا Canyon Ranch" التي تضم أطباقًا أقل من 500 سعرة حرارية. لطالما كان الطعام الصحي لذيذًا بكميات مناسبة.

إذن ما الذي فاتني؟ لم أتناول هامبرغر أو بطاطا مقلية ولم أطلب مخروط آيس كريم واحد. كما أنني لم أتناول أي بيرة أو نبيذ أو كحول. أفضل توفير السعرات الحرارية للطعام.

أنا آكل الخبز والحلويات ولكني أقوم بتقييدها ، خاصة الحلويات ، سأحاول اختيار خيارات منخفضة السعرات الحرارية أو تناول الفاكهة أو التوت. إذا كنت أرغب حقًا في حلوى شوكولاتة معينة ، فسأطلبها وأتناول نصفها ، وهو شيء لم أكن لأفعله من قبل.

هذه أول رحلة بحرية استخدمتها على الإطلاق في مركز اللياقة البدنية ، حيث أمشي 20 دقيقة على الأقل في جهاز الجري في أيام البحر. أنا أكره ممارسة الرياضة ، والتي أعتقد أنها تساعد في تفسير سبب زيادة الوزن.

وعلى الرغم من أن الطعام رائع ، إلا أن هناك الكثير من هذه العطلة بالطبع. لقد كان لدينا محطات توقف وجولات رائعة في الموانئ في مونت كارلو وموناكو برشلونة وقرطاجنة ومالقة وإسبانيا الدار البيضاء وأكادير والمغرب الرأس الأخضر وريسيفي وسلفادور دي باهيا بالبرازيل. ثم نقضي ثلاثة أيام في ريو دي جانيرو.

كانت الرحلة البحرية فرصة لرؤية أماكن جديدة مع الأصدقاء الرائعين. لكن هذه المرة لم أكتسب وزناً في هذه العملية. لم يحالف الحظ الآخرون على متن السفينة. كانت هناك شكاوى في العشاء حول الملابس التي كانت مناسبة تمامًا قبل الرحلة البحرية التي أصبحت الآن ضيقة بعض الشيء. تحدثت إلى رجل قال إنه عندما يذهب في رحلة بحرية يعتقد أنه يستهلك 1500 سعرة حرارية يوميًا في الكحول.

الحياة على متن السفن هي نوع من الخيال ، وقد انتهى الآن. لم يعد يقدم لي ثلاث وجبات في اليوم. لا مزيد من سمية الخادم الذي أحضر لي الجمبري والسلطعون ولمع حذائي. لا مزيد من الموظفين يخاطبونني بالاسم وأنا أمشي في السفينة.

لدي شيء آخر أفعله قبل أن أنزل عن الممر - أخطو على الميزان للمرة الأخيرة على متن السفينة. لا أتوقع أي مفاجآت ولا أحصل على أي مفاجآت. عندما تتدحرج السفينة لمدة ثانية ، يبدو أنني فقدت رطلين تقريبًا ، لكن الإبرة على الميزان تستقر. يخبرني العرض بالكيلوغرامات أن وزني هو نفسه. لقد نجحت في رحلة بحرية دون زيادة الوزن.

هناك نكتة قديمة أخرى بين الطرادات ، "ما هي رحلتك البحرية المفضلة؟ الجواب: الرحلة التالية." حسنًا ، بالنسبة لي ، هذه هي رحلتي البحرية المفضلة.


هل من الممكن الحصول على إجازة بحرية بدون زيادة الوزن؟

أظهر استطلاع للرأي أن الركاب زادوا 13 رطلاً في رحلة بحرية لمدة أسبوعين.

28 نوفمبر 2012 ورقم 151 - ملاحظة المحرر: هذه هي الدفعة الأخيرة من سلسلة من ثلاثة أجزاء حول إنقاص الوزن في إجازة بحرية. يشارك توم جوستو ، منتج ABC News ، تحديات الحفاظ على فقدان الوزن مؤخرًا بينما يكون محاطًا بالطعام طوال اليوم.

RIO DE JANEIRO ، على متن REGENT SEVEN SEAS MARINER: هناك مزحة قديمة في صناعة الرحلات البحرية ، يأتي الناس على متنها كركاب لكنهم يغادرون كبضائع. عندما تنظر إلى كمية الطعام التي يكدسها الناس على أطباقهم في البوفيهات ، فمن السهل أن تدرك أن هناك بعض الحقيقة في هذه النكتة.

في الواقع ، أظهر أحد الاستطلاعات أن الركاب يمكن أن يربحوا 13 رطلاً في رحلة بحرية لمدة أسبوعين.

حان الوقت لمغادرة هذه الرحلة البحرية الفاخرة بعد 17 يومًا من الإبحار من مونت كارلو إلى ريو ، محاطًا بأكثر الأطعمة إغراءًا التي يمكن لأي شخص الحصول عليها ، والمتوفرة باستمرار طوال اليوم وكلها مشمولة في أجرة الرحلة البحرية ، جنبًا إلى جنب مع البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية.

لقد فقدت 30 رطلاً قبل الرحلة وكنت مصممًا على عدم استعادة أي منها. لا يزال لدي المزيد لأخسره ، لكن بما أنني اكتسبت دائمًا وزنيًا في الرحلات البحرية ، فسيكون ذلك كافيًا للحفاظ على الوزن.

الآن علي أن أواجه الوزن النهائي. لسوء الحظ ، كان عشاء وداع القبطان مع الكافيار والكركند ولحم بيف ويلينجتون أخيرًا.

أفضل نصيحتي للطرادات لتجنب تراكم الأرطال هي خمس كلمات بسيطة ، "ابتعد عن البوفيه". إذا كنت منضبطًا ، يمكنك تناول الطعام في البوفيه ، ولكن إذا تناولت وجبة دسمة ، فإن البوفيه هو أسوأ مكان لك. إن الإغراء نحو حصص كبيرة أمر عظيم للغاية. يمكنك التحكم بشكل أفضل في ما تأكله في غرفة الطعام. عادة ما تكون الأجزاء صغيرة لأن الركاب يطلبون عدة دورات. يمكنك طلب خيارات صحية مثل السمك والدجاج. There are even good choices for dessert fruit, berries, no sugar added ice creams.

My ship, the Regent Seven Seas Mariner, usually has two buffets at lunchtime, the standard indoor buffet with a daily variety of meats and fish, and a themed outdoor poolside buffet that could be Mexican, Italian, Asian, Moroccan or anything the chef decides. They're dangerous for someone like me. In 17 days on the cruise I ate at them only twice, when shore excursions got back to the ship after the main dining room had closed. Now it's time to see if the avoidance had paid off.

In the end, it just comes down to the willpower to make healthier choices. It doesn't mean denying yourself anything, it just requires going with the healthy choices most of the time and the poor choices much more infrequently. In the 34 lunches and dinners on my cruise, I had beef four times and pork twice, each serving no more than 4-5 ounces. All other meals were chicken or fish.

There was an abundant variety of healthy fish lobster, crab, salmon, halibut, cod, tuna, perch, haddock and Dover sole. There was also a "Canyon Ranch Spa Menu" which featured dishes less than 500 calories. The healthier food has been tasty, with decent-sized portions.

So what did I pass up? I have not eaten one hamburger or one French fry and I have not ordered one ice cream cone. I have also not had any beer, wine or liquor. I'd rather save the calories for the food.

I do eat bread and desserts but I limit them, especially desserts, I'll try to pick lower-calorie options or have fruit or berries. If I really want a particular chocolate dessert I'll order it and eat half, something I would never do before.

This is the first cruise I've ever used the fitness center, walking at least 20 minutes on the treadmill on sea days. I hate to exercise, which I guess helps to explain why I'm overweight.

And while the food is great, of course there's much more to this vacation. We have had wonderful port stops and tours in Monte Carlo, Monaco Barcelona, Cartagena and Malaga, Spain Casablanca and Agadir, Morocco Cape Verde and Recife and Salvador de Bahia, Brazil. Then we spend three days in Rio de Janeiro.

The cruise has been an opportunity to see new places with great friends. But this time I wasn't gaining weight in the process. Others on the ship weren't so fortunate. There were complaints at dinner about clothes that fit just fine before the cruise that were now a tad tight. I spoke to one man who said when he goes on a cruise he figures he consumes 1,500 calories a day in alcohol.

Shipboard life is a bit of a fantasy, and now it had ended. No more having three meals a day served to me. No more Soumya the butler bringing me shrimp and crab and shining my shoes. No more staff addressing me by name as I walk through the ship.

I just have one more thing to do before I step off the gangway-- step on the scale for the last time on the ship. I'm not expecting any surprises and I don't get any. When the ship rolls for a second it almost looks like I've lost two pounds, but the needle on the scale settles down. The display in kilograms tells me my weight is the same. I made it through the cruise without gaining weight.

There's another old joke among cruisers, "What's your favorite cruise? Answer: My next one." Well, for me, this is my favorite cruise.


Is a Cruise Vacation Without Weight Gain Possible?

One poll showed passengers gain 13 pounds on a two-week cruise.

Nov. 28, 2012— -- Editor's note: This is the final installment of a three-part series on weight loss on a cruise vacation. ABC News producer Tom Giusto shares the challenges of maintaining a recent weight loss while surrounded by food all day long.

RIO DE JANEIRO, ABOARD THE REGENT SEVEN SEAS MARINER: There's an old joke in the cruise industry, people come aboard as passengers but they leave as cargo. When you look at how much food people stack on their plates at the buffets it's easy to realize there's some truth in that joke.

In fact, one poll showed passengers can gain 13 pounds on a two-week cruise.

It's time for me to leave this luxury cruise after 17 days sailing from Monte Carlo to Rio, surrounded by the most enticing food anyone could want, available constantly all day and all included in the cruise fare, along with beer, wine and liquor.

I had lost 30 pounds before the cruise and I was determined not to gain any of it back. I still have more to lose but since I have always gained weight on cruises it would be enough to just keep the weight off.

Now I have to face the final weigh-in. Unfortunately, the captain's gala farewell dinner with its caviar, lobster and Beef Wellington was last.

My best advice to cruisers to avoid piling on pounds is five simple words, "stay away from the buffet." If you're disciplined you can eat at the buffet, but if you overeat, the buffet is the worst place to be. The temptation toward large portions is too great. In the dining room you can have much better control over what you eat. The portions are usually small because passengers order several courses. You can order healthier options like fish and chicken. There are even good choices for dessert fruit, berries, no sugar added ice creams.

My ship, the Regent Seven Seas Mariner, usually has two buffets at lunchtime, the standard indoor buffet with a daily variety of meats and fish, and a themed outdoor poolside buffet that could be Mexican, Italian, Asian, Moroccan or anything the chef decides. They're dangerous for someone like me. In 17 days on the cruise I ate at them only twice, when shore excursions got back to the ship after the main dining room had closed. Now it's time to see if the avoidance had paid off.

In the end, it just comes down to the willpower to make healthier choices. It doesn't mean denying yourself anything, it just requires going with the healthy choices most of the time and the poor choices much more infrequently. In the 34 lunches and dinners on my cruise, I had beef four times and pork twice, each serving no more than 4-5 ounces. All other meals were chicken or fish.

There was an abundant variety of healthy fish lobster, crab, salmon, halibut, cod, tuna, perch, haddock and Dover sole. There was also a "Canyon Ranch Spa Menu" which featured dishes less than 500 calories. The healthier food has been tasty, with decent-sized portions.

So what did I pass up? I have not eaten one hamburger or one French fry and I have not ordered one ice cream cone. I have also not had any beer, wine or liquor. I'd rather save the calories for the food.

I do eat bread and desserts but I limit them, especially desserts, I'll try to pick lower-calorie options or have fruit or berries. If I really want a particular chocolate dessert I'll order it and eat half, something I would never do before.

This is the first cruise I've ever used the fitness center, walking at least 20 minutes on the treadmill on sea days. I hate to exercise, which I guess helps to explain why I'm overweight.

And while the food is great, of course there's much more to this vacation. We have had wonderful port stops and tours in Monte Carlo, Monaco Barcelona, Cartagena and Malaga, Spain Casablanca and Agadir, Morocco Cape Verde and Recife and Salvador de Bahia, Brazil. Then we spend three days in Rio de Janeiro.

The cruise has been an opportunity to see new places with great friends. But this time I wasn't gaining weight in the process. Others on the ship weren't so fortunate. There were complaints at dinner about clothes that fit just fine before the cruise that were now a tad tight. I spoke to one man who said when he goes on a cruise he figures he consumes 1,500 calories a day in alcohol.

Shipboard life is a bit of a fantasy, and now it had ended. No more having three meals a day served to me. No more Soumya the butler bringing me shrimp and crab and shining my shoes. No more staff addressing me by name as I walk through the ship.

I just have one more thing to do before I step off the gangway-- step on the scale for the last time on the ship. I'm not expecting any surprises and I don't get any. When the ship rolls for a second it almost looks like I've lost two pounds, but the needle on the scale settles down. The display in kilograms tells me my weight is the same. I made it through the cruise without gaining weight.

There's another old joke among cruisers, "What's your favorite cruise? Answer: My next one." Well, for me, this is my favorite cruise.


Is a Cruise Vacation Without Weight Gain Possible?

One poll showed passengers gain 13 pounds on a two-week cruise.

Nov. 28, 2012— -- Editor's note: This is the final installment of a three-part series on weight loss on a cruise vacation. ABC News producer Tom Giusto shares the challenges of maintaining a recent weight loss while surrounded by food all day long.

RIO DE JANEIRO, ABOARD THE REGENT SEVEN SEAS MARINER: There's an old joke in the cruise industry, people come aboard as passengers but they leave as cargo. When you look at how much food people stack on their plates at the buffets it's easy to realize there's some truth in that joke.

In fact, one poll showed passengers can gain 13 pounds on a two-week cruise.

It's time for me to leave this luxury cruise after 17 days sailing from Monte Carlo to Rio, surrounded by the most enticing food anyone could want, available constantly all day and all included in the cruise fare, along with beer, wine and liquor.

I had lost 30 pounds before the cruise and I was determined not to gain any of it back. I still have more to lose but since I have always gained weight on cruises it would be enough to just keep the weight off.

Now I have to face the final weigh-in. Unfortunately, the captain's gala farewell dinner with its caviar, lobster and Beef Wellington was last.

My best advice to cruisers to avoid piling on pounds is five simple words, "stay away from the buffet." If you're disciplined you can eat at the buffet, but if you overeat, the buffet is the worst place to be. The temptation toward large portions is too great. In the dining room you can have much better control over what you eat. The portions are usually small because passengers order several courses. You can order healthier options like fish and chicken. There are even good choices for dessert fruit, berries, no sugar added ice creams.

My ship, the Regent Seven Seas Mariner, usually has two buffets at lunchtime, the standard indoor buffet with a daily variety of meats and fish, and a themed outdoor poolside buffet that could be Mexican, Italian, Asian, Moroccan or anything the chef decides. They're dangerous for someone like me. In 17 days on the cruise I ate at them only twice, when shore excursions got back to the ship after the main dining room had closed. Now it's time to see if the avoidance had paid off.

In the end, it just comes down to the willpower to make healthier choices. It doesn't mean denying yourself anything, it just requires going with the healthy choices most of the time and the poor choices much more infrequently. In the 34 lunches and dinners on my cruise, I had beef four times and pork twice, each serving no more than 4-5 ounces. All other meals were chicken or fish.

There was an abundant variety of healthy fish lobster, crab, salmon, halibut, cod, tuna, perch, haddock and Dover sole. There was also a "Canyon Ranch Spa Menu" which featured dishes less than 500 calories. The healthier food has been tasty, with decent-sized portions.

So what did I pass up? I have not eaten one hamburger or one French fry and I have not ordered one ice cream cone. I have also not had any beer, wine or liquor. I'd rather save the calories for the food.

I do eat bread and desserts but I limit them, especially desserts, I'll try to pick lower-calorie options or have fruit or berries. If I really want a particular chocolate dessert I'll order it and eat half, something I would never do before.

This is the first cruise I've ever used the fitness center, walking at least 20 minutes on the treadmill on sea days. I hate to exercise, which I guess helps to explain why I'm overweight.

And while the food is great, of course there's much more to this vacation. We have had wonderful port stops and tours in Monte Carlo, Monaco Barcelona, Cartagena and Malaga, Spain Casablanca and Agadir, Morocco Cape Verde and Recife and Salvador de Bahia, Brazil. Then we spend three days in Rio de Janeiro.

The cruise has been an opportunity to see new places with great friends. But this time I wasn't gaining weight in the process. Others on the ship weren't so fortunate. There were complaints at dinner about clothes that fit just fine before the cruise that were now a tad tight. I spoke to one man who said when he goes on a cruise he figures he consumes 1,500 calories a day in alcohol.

Shipboard life is a bit of a fantasy, and now it had ended. No more having three meals a day served to me. No more Soumya the butler bringing me shrimp and crab and shining my shoes. No more staff addressing me by name as I walk through the ship.

I just have one more thing to do before I step off the gangway-- step on the scale for the last time on the ship. I'm not expecting any surprises and I don't get any. When the ship rolls for a second it almost looks like I've lost two pounds, but the needle on the scale settles down. The display in kilograms tells me my weight is the same. I made it through the cruise without gaining weight.

There's another old joke among cruisers, "What's your favorite cruise? Answer: My next one." Well, for me, this is my favorite cruise.


Is a Cruise Vacation Without Weight Gain Possible?

One poll showed passengers gain 13 pounds on a two-week cruise.

Nov. 28, 2012— -- Editor's note: This is the final installment of a three-part series on weight loss on a cruise vacation. ABC News producer Tom Giusto shares the challenges of maintaining a recent weight loss while surrounded by food all day long.

RIO DE JANEIRO, ABOARD THE REGENT SEVEN SEAS MARINER: There's an old joke in the cruise industry, people come aboard as passengers but they leave as cargo. When you look at how much food people stack on their plates at the buffets it's easy to realize there's some truth in that joke.

In fact, one poll showed passengers can gain 13 pounds on a two-week cruise.

It's time for me to leave this luxury cruise after 17 days sailing from Monte Carlo to Rio, surrounded by the most enticing food anyone could want, available constantly all day and all included in the cruise fare, along with beer, wine and liquor.

I had lost 30 pounds before the cruise and I was determined not to gain any of it back. I still have more to lose but since I have always gained weight on cruises it would be enough to just keep the weight off.

Now I have to face the final weigh-in. Unfortunately, the captain's gala farewell dinner with its caviar, lobster and Beef Wellington was last.

My best advice to cruisers to avoid piling on pounds is five simple words, "stay away from the buffet." If you're disciplined you can eat at the buffet, but if you overeat, the buffet is the worst place to be. The temptation toward large portions is too great. In the dining room you can have much better control over what you eat. The portions are usually small because passengers order several courses. You can order healthier options like fish and chicken. There are even good choices for dessert fruit, berries, no sugar added ice creams.

My ship, the Regent Seven Seas Mariner, usually has two buffets at lunchtime, the standard indoor buffet with a daily variety of meats and fish, and a themed outdoor poolside buffet that could be Mexican, Italian, Asian, Moroccan or anything the chef decides. They're dangerous for someone like me. In 17 days on the cruise I ate at them only twice, when shore excursions got back to the ship after the main dining room had closed. Now it's time to see if the avoidance had paid off.

In the end, it just comes down to the willpower to make healthier choices. It doesn't mean denying yourself anything, it just requires going with the healthy choices most of the time and the poor choices much more infrequently. In the 34 lunches and dinners on my cruise, I had beef four times and pork twice, each serving no more than 4-5 ounces. All other meals were chicken or fish.

There was an abundant variety of healthy fish lobster, crab, salmon, halibut, cod, tuna, perch, haddock and Dover sole. There was also a "Canyon Ranch Spa Menu" which featured dishes less than 500 calories. The healthier food has been tasty, with decent-sized portions.

So what did I pass up? I have not eaten one hamburger or one French fry and I have not ordered one ice cream cone. I have also not had any beer, wine or liquor. I'd rather save the calories for the food.

I do eat bread and desserts but I limit them, especially desserts, I'll try to pick lower-calorie options or have fruit or berries. If I really want a particular chocolate dessert I'll order it and eat half, something I would never do before.

This is the first cruise I've ever used the fitness center, walking at least 20 minutes on the treadmill on sea days. I hate to exercise, which I guess helps to explain why I'm overweight.

And while the food is great, of course there's much more to this vacation. We have had wonderful port stops and tours in Monte Carlo, Monaco Barcelona, Cartagena and Malaga, Spain Casablanca and Agadir, Morocco Cape Verde and Recife and Salvador de Bahia, Brazil. Then we spend three days in Rio de Janeiro.

The cruise has been an opportunity to see new places with great friends. But this time I wasn't gaining weight in the process. Others on the ship weren't so fortunate. There were complaints at dinner about clothes that fit just fine before the cruise that were now a tad tight. I spoke to one man who said when he goes on a cruise he figures he consumes 1,500 calories a day in alcohol.

Shipboard life is a bit of a fantasy, and now it had ended. No more having three meals a day served to me. No more Soumya the butler bringing me shrimp and crab and shining my shoes. No more staff addressing me by name as I walk through the ship.

I just have one more thing to do before I step off the gangway-- step on the scale for the last time on the ship. I'm not expecting any surprises and I don't get any. When the ship rolls for a second it almost looks like I've lost two pounds, but the needle on the scale settles down. The display in kilograms tells me my weight is the same. I made it through the cruise without gaining weight.

There's another old joke among cruisers, "What's your favorite cruise? Answer: My next one." Well, for me, this is my favorite cruise.


Is a Cruise Vacation Without Weight Gain Possible?

One poll showed passengers gain 13 pounds on a two-week cruise.

Nov. 28, 2012— -- Editor's note: This is the final installment of a three-part series on weight loss on a cruise vacation. ABC News producer Tom Giusto shares the challenges of maintaining a recent weight loss while surrounded by food all day long.

RIO DE JANEIRO, ABOARD THE REGENT SEVEN SEAS MARINER: There's an old joke in the cruise industry, people come aboard as passengers but they leave as cargo. When you look at how much food people stack on their plates at the buffets it's easy to realize there's some truth in that joke.

In fact, one poll showed passengers can gain 13 pounds on a two-week cruise.

It's time for me to leave this luxury cruise after 17 days sailing from Monte Carlo to Rio, surrounded by the most enticing food anyone could want, available constantly all day and all included in the cruise fare, along with beer, wine and liquor.

I had lost 30 pounds before the cruise and I was determined not to gain any of it back. I still have more to lose but since I have always gained weight on cruises it would be enough to just keep the weight off.

Now I have to face the final weigh-in. Unfortunately, the captain's gala farewell dinner with its caviar, lobster and Beef Wellington was last.

My best advice to cruisers to avoid piling on pounds is five simple words, "stay away from the buffet." If you're disciplined you can eat at the buffet, but if you overeat, the buffet is the worst place to be. The temptation toward large portions is too great. In the dining room you can have much better control over what you eat. The portions are usually small because passengers order several courses. You can order healthier options like fish and chicken. There are even good choices for dessert fruit, berries, no sugar added ice creams.

My ship, the Regent Seven Seas Mariner, usually has two buffets at lunchtime, the standard indoor buffet with a daily variety of meats and fish, and a themed outdoor poolside buffet that could be Mexican, Italian, Asian, Moroccan or anything the chef decides. They're dangerous for someone like me. In 17 days on the cruise I ate at them only twice, when shore excursions got back to the ship after the main dining room had closed. Now it's time to see if the avoidance had paid off.

In the end, it just comes down to the willpower to make healthier choices. It doesn't mean denying yourself anything, it just requires going with the healthy choices most of the time and the poor choices much more infrequently. In the 34 lunches and dinners on my cruise, I had beef four times and pork twice, each serving no more than 4-5 ounces. All other meals were chicken or fish.

There was an abundant variety of healthy fish lobster, crab, salmon, halibut, cod, tuna, perch, haddock and Dover sole. There was also a "Canyon Ranch Spa Menu" which featured dishes less than 500 calories. The healthier food has been tasty, with decent-sized portions.

So what did I pass up? I have not eaten one hamburger or one French fry and I have not ordered one ice cream cone. I have also not had any beer, wine or liquor. I'd rather save the calories for the food.

I do eat bread and desserts but I limit them, especially desserts, I'll try to pick lower-calorie options or have fruit or berries. If I really want a particular chocolate dessert I'll order it and eat half, something I would never do before.

This is the first cruise I've ever used the fitness center, walking at least 20 minutes on the treadmill on sea days. I hate to exercise, which I guess helps to explain why I'm overweight.

And while the food is great, of course there's much more to this vacation. We have had wonderful port stops and tours in Monte Carlo, Monaco Barcelona, Cartagena and Malaga, Spain Casablanca and Agadir, Morocco Cape Verde and Recife and Salvador de Bahia, Brazil. Then we spend three days in Rio de Janeiro.

The cruise has been an opportunity to see new places with great friends. But this time I wasn't gaining weight in the process. Others on the ship weren't so fortunate. There were complaints at dinner about clothes that fit just fine before the cruise that were now a tad tight. I spoke to one man who said when he goes on a cruise he figures he consumes 1,500 calories a day in alcohol.

Shipboard life is a bit of a fantasy, and now it had ended. No more having three meals a day served to me. No more Soumya the butler bringing me shrimp and crab and shining my shoes. No more staff addressing me by name as I walk through the ship.

I just have one more thing to do before I step off the gangway-- step on the scale for the last time on the ship. I'm not expecting any surprises and I don't get any. When the ship rolls for a second it almost looks like I've lost two pounds, but the needle on the scale settles down. The display in kilograms tells me my weight is the same. I made it through the cruise without gaining weight.

There's another old joke among cruisers, "What's your favorite cruise? Answer: My next one." Well, for me, this is my favorite cruise.